身高186体重160斤,每天吃多少鸡胸肉合适,毕竟一个人在外地工作,蛋白粉一直舍不得买,健身三个多
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发布时间:2022-04-23 07:40
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热心网友
时间:2023-10-08 14:47
你体重是80公斤,对于健身的人群,每公斤体重是需要至少1.5克蛋白质的
你可以通过摄入鸡蛋清去增肌的,还有就是鸡胸肉蛋白质含量是在百分之二十左右的
就是你一天大概需要摄入:120克蛋白质的,那么你吃10个鸡蛋清,一共是40克
然后还剩下80克,你在吃上400克的鸡胸肉,那么你这一天摄入的蛋白质就够了
你还可以在喝一些牛奶,补充一些蛋白质的,
热心网友
时间:2023-10-08 14:47
你体重是80公斤,对于健身的人群,每公斤体重是需要至少1.5克蛋白质的
你可以通过摄入鸡蛋清去增肌的,还有就是鸡胸肉蛋白质含量是在百分之二十左右的
就是你一天大概需要摄入:120克蛋白质的,那么你吃10个鸡蛋清,一共是40克
然后还剩下80克,你在吃上400克的鸡胸肉,那么你这一天摄入的蛋白质就够了
你还可以在喝一些牛奶,补充一些蛋白质的,