上夜班的人吃什么比较好?

发布网友 发布时间：2022-04-23 07:32

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热心网友 时间：2022-06-17 17:44

常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。

A、饮食：
1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。

B、休息：
1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。
2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。
3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。
4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。

热心网友 时间：2022-06-17 17:45

这种情况下宜多吃含维生素高的食物如新鲜蔬菜水果，同时要补充足量的蛋白质，比如可以多吃点蔬菜，核桃、大枣、桂圆、花生，喝一大杯热牛奶或是豆浆。这样可以起到抗疲劳的功效。
加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼。
提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧.
应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

热心网友 时间：2022-06-17 17:45

3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后...一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、...

热心网友 时间：2022-06-17 17:46

可以喝点清火的凉茶，或者一些水果，其他的不要吃太多，吃多未必好。

热心网友 时间：2022-06-17 17:47

如果你不是很在意自己的身材的话,你大可以随便吃,如果你要是很刻意自己身材的话,那就大可以选一些含脂肪少些的物质,类如多喝些牛奶,吃些水果都可以,如果是实在是饿的话,那就选些清粥和汤类食品饮用,最重要的是千万不可以因为图省事就去吃泡面,泡面里含有防腐剂,吃多了对人体有一定的伤害.