高三感觉压力好大,怎么办?
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发布时间：2022-04-23 07:18
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热心网友
时间：2022-06-17 12:43
似乎每个人都熟悉压力，却又理所当然地陷入两个怪圈：
逃避压力，最好压力少一点，越少越好
哪一天没有压力，哪一天就是晴天。
2.跟压力对抗，硬扛着
哪怕都撑不住了，还死鸭子嘴硬地扛着。扛不下去了，人很容易崩溃或者出事。这又一次证实了「自控力是有限的」。
这两种思维模式，前者可能让人停在原地，难以提升，后者或许给自己造成更多的「心理自戕」，都不可取。那该怎么办才好呢？
和压力做朋友
比较可行的方式，是跟压力做朋友，不逃避也不对抗。跟压力一起走，达到自己想要的结果。说起来容易，想要真正做到还真有点困难。所以改变头脑中的观念是首要的，甚至连《自控力》的作者凯利·麦格尼格尔都经历过这一转变的过程。
在斯坦福大学，凯利为专业人士和普通大众共开设了两门心理学课程，广受欢迎，其中一门是「自控力科学（The Science of Willpower，以此为基础，写成了《自控力》一书）」和「在压力下好好生活（Living Well with Stress）」。可见，她对压力的研究还是相当深入的。
在《自控力》「充满压力的国度」一节中，她提到：
科学洞见也告诉我们，压力是意志力的死敌。
但很多时候，我们都以为压力是解决问题的唯一途径。有时，我们甚至想方设法增加自己的压力，比如拖到最后一分钟、批评自己太懒、说自己没有自控力，以此来激励自己。
或者，我们会通过对别人施加压力来敦促他人，比如调高办公室的温度，或在家里绷着一张脸。这在短期内可能有效，但从长远的角度看，没有什么比压力更消耗意志力了。
压力和自控的生理学基础是互相排斥的。应激反应和「三思而后行」反应都能帮助我们管理能量，但是它们将能量和注意力引向不同的方向。应激反应让身体获得能量、按照本能行事。
这些能量不会流入大脑，因此你也就无法做出明智的决定。「三思而后行」反应将这些能量输送进大脑——不是大脑所有的区域，而只是负责自控的前额皮质部分。
压力让你关注即时的、短期的目标和结果，自控力则需要你的大脑有更广阔的视野。学会如何更好地管理压力，是提高意志力的重要组成部分。
由此看来，她最初的基本观点跟大家是一样的：压力是自控力的大敌，压力是有害的。
但等到《自控力：和压力做朋友》出版时，凯利对压力的看法发生了 180°的大转弯：所有人都会经受压力，压力不可避免，且无法消除，所以改变对压力的看法是最关键的，压力对人的益处多多。这中间到底发生了什么？
压力对健康有害？
原来，这起源于凯利看到的一篇报道。
1998 年，美国在 3 万名成年人中展开一项调查研究：
「过去一年间，你感受到了多大的压力?」「
「你认为压力对健康有害吗?」
8 年后，对参与统计的 3 万人再次调研，看看有哪些人已经去世了。结果让人非常吃惊，那些表示自己感受到较大压力的人的死亡风险高达 43%。
但是，这么高的死亡风险仅仅集中体现在有较大压力的人群中以及那些认为「压力对健康有害」的人身上。哪怕承受了较大压力，只要他们不认为「压力对健康有害」，其死亡的风险也不会呈上升趋势。
不仅如此，他们的死亡风险甚至是所有参与调查的人中最低的，比那些表示自己几乎没有压力的人还要低。
说实话，第一次看到这则报道时，我也很吃惊。回头想想，倒也可以理解。如果你将压力解读为「敌人」「有害的东西」，身体会因此启动相应的防御机制。
由于压力时时处处都在，身体一直保持紧张、抵御的反应模式，没有休整的时间与空间，出现不健康的概率甚至死亡风险的几率自然就高得多了。
如何看待压力才是关键
如果再认真想想，我们会发现：压力不可避免，时时处处存在，对现代人而言，这是无法改变的事实。
无论慢性压力，还是意外事件带来的明显压力，我们都逃脱不开，也无法消除。
既然如此，逃避或者对抗压力都是不明智的，不如调整自己对压力的看法。这就像地球引力（重力）客观存在，可是你非要拧着来，要把头发倒立过来，一般人估计都会觉得你疯了。
美国耶鲁大学的研究表明：「认为压力有害的人」比「认为压力是一种动力的人」更容易心情低落。
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时间：2022-06-17 12:43
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时间：2022-06-17 12:44
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时间：2022-06-17 12:44
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时间：2022-06-17 12:45
：加强自己与老师和父母的沟通，让他们了解你的内心想法，告诉他们你对于高考的看法。我相信他们会让你得到你想要的安慰与支持，这种重压之下，亲人的支持是十分重要的。
第二：明确自己的目标，每天告诉自己我就是最棒那个，压力往往来自于对自己的不自信。
第三:在高三极其繁重的学习任务下，要给自己合理安排好时间，切不可整日埋头学习。
