肩周炎自我锻炼八方法?锻炼

发布网友发布时间：2022-04-23 07:27

共2个回答

热心网友时间：2022-06-17 16:18

肩周炎的主要治疗办法就是加强锻炼,自我休养.但如果不是肩周炎,这样治疗就会
耽误治疗时间,南辕北辙哈。
肩周炎的自我治疗方法有哪些呢?对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常
打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等
运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
除了自我锻炼的方法之外最经济的方法就是买点外用的中药为什么选择中药呢无负
作用呗，西药伤身。中药较常用的是按摩膏，按摩膏中常用的是颈肩松。

热心网友时间：2022-06-17 16:19

有肩周炎的人群应该在伏案1-2个小时后，稍微活动一下：起立，甩甩胳膊，晃晃脑袋，活动筋骨。同时，要加强体育锻炼。肩周炎至少需要2周的有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要的时候还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环，改善血运，以跟更好地治疗肩周炎。只要坚持进行锻炼，就能为治疗肩周炎起到更好地辅助效果。
　　1、趴墙
　　正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
　　2、搓背
　　肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
　　3、划圈
　　双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
　　4、棒推
　　找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
　　5、甩手
　　患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
　　6、拉手
　　患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
　　7、展臂
　　肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
　　8、旋肩
　　肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。