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跑步前如何充分做好热身运动?有哪些热身动作?

发布网友 发布时间:2022-04-23 07:29

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3个回答

热心网友 时间:2022-05-05 06:32

现如今,跑步越来越成为普通人用来锻炼身体、减肥瘦身的一种方式,但是如果稍不注意的话,就会伤筋动骨,容易崴手崴脚,得不偿失。所以说,在跑步之前,做好热身运动,那是非常的必要的。现在就来介绍几种热身运动,让你在正确运动的同时也可以保持健康。

一、跑步之前选择正确的服装与和适量的水

选择正确的服装非常的有必要,运动服的选择上一定要以舒适自由轻便最好,因为我们身体不仅仅需要舒展,而且还需要排汗,冬天不要因为衣服穿着不方便就脱掉一大半,不然很容易感冒着凉,在运动鞋的选择上同样要选对跑鞋,适当的跑鞋可以对跑步有减震的作用,可以保护我们膝盖不受伤。最后再喝水,记住,是一点点最好了,因为过多的水分容易增加你的肠胃负担,容易在跑步的时候肚子痛,适量的水可以让你在跑步过程之中补充流失的水分。跑完短跑或者长跑之后水也需要喝,但是不能够马上喝。

二、几个小小热身动作

适量的热身可以加快血液循环,避免跑步时候发生抽筋,还可以让我们的韧带、骨骼和肌肉开始做好跑步之前的准备,避免在跑步的过程之中受伤。普通人热身运动以持续5-15分钟是最好的,热身还分为四类,一种是静态的拉伸,一种是动态的拉伸,一种是适合运动员的拉伸,一种是适合普通人的拉伸,就是动态的拉伸。热身动作分别有原地慢跑、站姿肩部激活、放松跳、正踢腿、高抬腿、交叉条、弓步伸展等,这些动作虽然有些繁多,但是大多数都非常的实用,而且还能缓解很多疲劳,适合绝大多数人。对于运动员来说,这种热身运动也是非常的有用处,事实上,比赛越激烈,那么热身运动就越有必要。

为了时刻保持自己在运动时的身体健康,把这几个运动动作做起来吧。这些动作可以在赛前给你一个非常好的效果,特别时跑步总受伤,那么热身运动就越有必要了。而且这些动作在生活之中也可以达到不错的效果。

热心网友 时间:2022-05-05 08:07

跑步前要做好关节运动和肌肉拉伸运动。如:弓步压腿、腿部拉伸、膝关节脚腕运动。再小步跑和慢跑,慢跑结束后进行5~8种的步法训练。

热心网友 时间:2022-05-05 09:58

跑步前要做5~15分钟的热身运动,感觉身体已经微微有点热,有汗散发出来即可。
适合的热身动作如下:1.活动关节,手和脚都需要活动。2.伸展上肢,扭动腰肢。3.左右分别压腿。
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