跑步之前都要做好哪些准备工作?
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发布时间：2022-04-23 07:29
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热心网友
时间：2022-06-17 16:51
跑步，尤其是夜跑，是当下比较流行的健身方式，很多人都把一天中工作的压力发泄在这项运动中，通过运动跑步缓解紧张肌肉，让自己全身上下得以解脱。跑步对身体好不假，但是如果不做好跑步前的准备工作，就会严重地影响跑步的质量，甚至危害自己的身体健康。下面小龙给大家分享一些跑步前必须做的准备工作。
1、跑步前一定不要吃东西
大家都知道，运动前，特别是剧烈运动前，人一定不要吃东西，更不能吃饱。因为运动过程中胃需要消化食物，而食物全部都在自己的肚子里，来不及消化，当你运动，胃就会随之晃动，这会给人的胃造成极大的负担。因此，在运动前一定不要吃东西，如果你吃东西了，至少要等半个小时以上才能参与运动。
2、跑步前最好喝点水
跑步毕竟是运动的一种，无论是慢跑还是快跑，都会消耗人体机能，产生一定的汗液。而产生汗液的过程就是人体水分流失的过程。因此，在跑步前最好喝点水，让自己的水分含量达到正常值以上一点点。这样在跑步的过程中就能避免水分的过度流失，避免出现不必要的症状。（运动过程中最好不喝水）
3、换上自己的运动装
跑步对于服装的要求其实并不严苛，只要是运动装都是可以的。但是有一点一定要记住，衣服裤子尽量选择比较紧身一点的，鞋子一定要是跑步鞋。一方面，衣服裤子紧身可以减少跑步过程中的风阻，另一方面，跑步鞋能够缓解脚步和地面的冲击，防止脚部受伤，毕竟跑步的关键还是在脚上的。
4、跑步前要做热身运动
无论是什么样的运动，都需要提前做好热身运动，让自己身上的肌肉都运转起来。这样在跑步的时候就能迅速调动自己的肌肉群，使自己更加舒适的奔跑。小龙这里所说的热身运动，只是拉拉腿、提提臀，做做伸展运动就可以了，稍微出点汗即可，不可过于剧烈。
5、系好自己的鞋带
在跑步过程中，很有可能出现鞋带散落的情况，因此在跑步前一定要将自己的鞋带重新系一次，确保它的结实程度。
6、减少身体携带的物品
在我们跑步前，最好将自己的东西都放在家里，身上尽可能不要携带任何东西，但可以准备一条毛巾搭在自己的肩膀上，流汗的时候可以用来擦拭。
7、确定好自己的线路和目标
跑步前，最好能实地勘察一下线路，并且根据自己的实际情况规定一个目标，比如多长时间跑完，跑几圈等等，这样可以让自己的跑步变得更有规律。
热心网友
时间：2022-06-17 16:52
跑步作为最为大众所接受的运动，随着各种马拉松赛事推动，已经成为了全*动。但是越多的人参加，随之而来的问题就越多，越来越多的人在跑步中受伤，甚至出现生命危险，那么跑步到底好不好，应该怎么去准备呢？
首先跑步肯定是对人体有好处的，增强你的心肺功能，提高肌肉和人体耐力。但是要做好就得提前的做好准备。你得先明白跑不适合哪些人群，哪些人适不适合跑步的。第一种，有心血管疾病等疾病的人不适合跑步，跑步过程中心率明显加快，这对有心脏疾病的人非常的不利。第二，体重过大的人不适合，有很多想减肥的朋友把跑步当做第一选择，这是相当错误的，过大体重会在跑步的时候给膝盖带来过大的压力，从而导致膝盖损伤，这种损伤是永久的不可逆转的，所以不推荐胖人首先去选择跑步，可以选择相对缓和一点的运动去减肥适应，比如快走，健身房的椭圆机和游泳减肥。
当你不再上述人群里面，你选择跑步，那么你应该有一套专业的装备去保护你，有些人说跑步不就是随便穿一双舒服的鞋子就可以跑了吗？这是相当错误的想法。不同的人群跑步应该穿不同的鞋子，比如胖人应该穿支撑系的跑鞋，具体型号百度。瘦人和体重正常的人应该穿缓冲系的跑鞋，具体型号百度。很人刚开始跑步喜欢选择超级轻的跑鞋，这也是一大误区，这些超轻跑鞋适合的是一些老鸟，新手没有正确跑姿的情况下，是非常容易受伤的，所以要选一双适合自身情况得跑鞋。衣服做好事速干面料的，这样有利于排汗，要是棉质的跑起来会非常难受，冬天就更应该注重穿衣，免得跑步过程中受凉。
讲了跑前的装备选择，就该讲讲跑前热身的问题。跑步之前一定要热身，热身不光是为了你接下来跑步不受伤，更能让肌肉的适应，从而有更好的状态。热身主要是把关节活动开，拉伸肌肉。推荐动作有，活动踝关节，拉伸股二头肌和股四头肌，快速的高抬腿，快速深蹲等动作。一定要非常详细的把每个关节和肌肉活动开。跑步之前可以少量进食一些碳水化合物，如面包，香蕉也是不错的选择。跑万千万记得拉伸哦，很多人跑完就回家了，拉伸可以帮助减缓肌肉疲劳，减缓第二天的疼痛，更可以防止肌肉腿。
所以，一定要有健康的跑步习惯，这样你才能跑得快，跑得远，跑得健康！
热心网友
时间：2022-06-17 16:52
跑步之前都要做好哪些准备工作？
首先，当然是不能吃太饱或者喝太多水啦。一般运动都要在饭后半小时之后，因为如果饭后立刻就运动，可能会造成胃炎，何况饭后立刻就开始跳动，可能会把米饭跳到阑尾里面去，然后就形成阑尾炎，这个可是要割除阑尾的。所以说饭后运动危害多多，就实际感受来说，跑跑步很快就会肚子疼，所以运动之前千万不要吃太多东西或者喝太多水。
还有，跑步之前一定要做好热身运动，做热身运动一定要全面，要热身到身体的每一个部位，不能落下哪个部位。热身运动的目的是活动关节，加速血液循环，帮助身体渐渐地进入运动的状态。热身运动可以有效避免运动过程中造成的肌肉韧带等的损伤，所以一定不要忽视热身运动，要认真的完成热身运动，更加不能不做热身运动就直接运动，这样很容易损伤，尤其是面对高强度的运动，不先做热身运动更加容易造成损伤。
跑步之前要准备好水，因为跑步会散失大量的水分和矿物质，所以我一般会准备一瓶矿泉水。很多人喜欢喝饮料，有些人喜欢喝运动型饮料，不管哪一种，对我来说都能量过高，所以我一般只会准备一瓶矿泉水就可以了。运动后需要适时地补充水分，但是注意不能灌水灌得太猛，喝水一定要注意慢慢喝，这样就不会喝特别多，而且也比较解渴。最好是先含在嘴里一小会，然后再去吞咽。
还有，跑步之前一定要做好准备，最好选择比较平坦的路面，最好不要去车流量或者人流量较多的路段进行跑步，这样不容易出现损伤，最好是在专门的跑步场地，比如塑胶跑道进行跑步。而且，跑步一定要换好运动装，或者穿上尽量宽松的便服，不要穿着紧身的衣服去跑步，尤其是牛仔裤之类的，这种衣服很束缚运动者的行动，可能会造成一些拉伤，所以一定要注意换上能够轻松运动的衣服。当然，也要穿上运动鞋，有次我男朋友陪我在学校操场上跑步，穿的拖鞋，结果脚受伤了，所以一定要注意穿运动鞋。
跑步是自我健身的一种，目的一般都是为了健身，增强体质。所以绝对不能因为跑步健身等活动而伤害到了自己的健康，那不是得不偿失了嘛。大学的时候，我们经常结伴去学校操场跑步，夜晚的时候，跑步的人特别多，大家都选择夜晚去跑步，操场上还有点黑，所以可视度特别不好，能见度特别差，其实也存在一定的安全隐患的，如果跑步过快，来不及反应，很可能造成和别人撞车，这样就会造成一定的损伤，所以在这样的地方跑步，一定不要跑得过快。
最后，我想说，其实跑步是一项很好的运动，很简单，几乎人人都可以跑，而且对场地要求也不是很大，随时随地随处都可以进行跑步，当然，最好在跑步之前看看选择的路段会不会存在什么隐患，毕竟自己的安全还是最重要的。然后就是注意以上几点，不要只是盲目的运动，我们也要科学得运动嘛。所以，跑步之前一定要选择好地点路线，穿好运动装和运动鞋，注意不要饭后立刻跑步，做好热身运动以及准备一瓶水，注意补充水分。我相信做好这几点，应该也就差不多了。
