零基础的如何练下腰?

发布网友发布时间：2022-04-23 07:19

共5个回答

热心网友时间：2022-06-17 13:01

舞者在进行基本功练习的时候，下腰是一个十分重要的环节。

下腰不仅训练手臂的支撑力量，还能训练腰部的柔韧度和控制能力。

零基础想学会下腰该怎么做？

第一步卷腰

双脚与肩同宽

左手扶把，右手叉腰

先找到头、胸腰、大腰的位置

头走最远的距离

往后卷大腰。第二步加上手

我们手从头顶、胸腰

到耗腰的位置上

膝盖始终是保持蹬直的

直到你的手快要扶着地

膝盖是被动一个弯曲。

热心网友时间：2022-06-17 13:01

其实可以通过以下方式：1、首先需要锻炼自己的柔韧度，柔韧度的锻炼有很多种，比如可以趴在地上然后身体向后仰，尽量的把脚去勾起来让头可以碰到自己的脚，在初始练习时可能会比较困难但是要一点一点的加大角度。2、练习自己的臂力，因为我们在下腰之后是需要用胳膊撑住自己的身体的，如果臂力不够，很有可能造成自己受伤。3、练习起身的动作，下腰之后的起身可以在床上用自己的腹部尝试将自己整个人的力量给带动起来上挑。

热心网友时间：2022-06-17 13:02

付费内容限时免费查看回答一、两脚分开的距离与肩同宽，手臂夹住耳朵，手指尖向上

二、指尖率先向后，依次引领头、颈、肩、胸、腰向后弯曲，要求挺髋，保持呼吸顺畅。

三、上体依次向后弯曲至双手掌撑地，要求双手距离与肩同宽，四肢尽量伸直，手与脚的距离尽可能的靠近，头找*，眼睛看地板，胸腰顶住，重心放在手与脚的中间。

4、站起腰时手推地，膝盖用力伸直，髋步朝斜上方使力，依次经过腰、胸、肩、颈、头至手臂上举，回到准备动作

5、在完成站下腰之后，可以慢慢尝试手去抓脚，在抓脚过程中，始终保持向上力量，慢慢把手臂膝盖全部伸直，头找*，保持重心的稳定。

在做站下腰时，一呀定要提前做热身运动。要把身体各部位都活动开，在家练习时一定要在家长的监督下练习。

热心网友时间：2022-06-17 13:03

1、首先需要锻炼自己的柔韧度，柔韧度的锻炼有很多种，比如可以趴在地上然后身体向后仰，尽量的把脚去勾起来让头可以碰到自己的脚，在初始练习时可能会比较困难但是要一点一点的加大角度。2、练习自己的臂力，因为我们在下腰之后是需要用胳膊撑住自己的身体的，如果臂力不够，很有可能造成自己受伤。3、练习起身的动作，下腰之后的起身可以在床上用自己的腹部尝试将自己整个人的力量给带动起来上挑。

热心网友时间：2022-06-17 13:03

如果零基础想要练会下腰的话，那么应该去到一个专门的舞蹈机构培训一下，那里有专门的舞蹈老师指导你的柔韧度，以及你的身体各方面情况，便于更好的指导你，而不至于自己练，反过来会伤害自己的身体