酗酒有害健康,那怎样喝才是健康的呢?
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发布时间：2022-11-17 17:17
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时间：2024-11-18 16:11
以前很多人认为喝酒能降血压，喝酒软化血管，后来这些伪科学被推翻，喝酒有害健康也已经成了大众熟悉的常识。尤其是前几年世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出“喝酒有百害而无一利”后，关于饮酒的一些伪科学也被彻底推翻。但是我们生活在现实生活中，想要完全避免饮酒实在太难。酗酒有害健康，那怎样喝才是健康的呢？
喝酒有害健康，酒水中的酒精也是一类致癌物，但是能够做到滴酒不沾的人实在太少。我们生活在一个现实的生活中，有时候不得不妥协，喝酒也是如此。中国人习惯在酒桌上谈事，喝酒可以提升气氛，沟通感情，滴酒不沾的做法就显得格格不入，工作也难以开展。谈恋爱的时候，烛光晚餐更是离不开酒水的身影。
彻底戒酒，人活得会很累，这样的生活会更加压抑，喝酒也就有了小酌怡情的作用。适量喝酒，可以释放压力，调节心情。但是在喝酒的时候，如何把酒水对身体的危害降到最低？
1酒水的饮用量对于酒水的饮用量，不同国家的膳食指南也有着不同的建议。美国的膳食指南是建议男性每天酒精的摄入量控制在24克，女性控制在12克。而世界卫生组织的建议则是每天酒精的摄入量控制在40克。女性每天酒精的摄入量控制在20克一下。
中国的膳食指南是怎么说的呢？最新版的中国居民膳食指南对于酒精的摄入量，是男性不超过每天25克，女性不超过15克。
单纯说酒精的摄入量，很多人可能是一头雾水，换算成酒水是多少？25克的酒精，相当于一两半高度白酒，一两半低度白酒，红酒在250毫升左右，啤酒在750毫升左右。喝酒要注意量，长期大量喝酒，高血压、糖尿病、高尿酸血症高脂血脂等疾病都会找上门来，
2酒水的品种喝酒的时候，你会发现酒水的品种实在太多。不同的酒水品牌，在超市里组成了长长的酒水专柜。在这些酒水品种中，既有传统的黄酒，也有后来居上的白酒和啤酒，各种洋酒也是不少，在这么多的酒水品种中，有些人可能就会问，喝什么酒更健康一些？
红酒中除了酒精和水之外，还含有一些多酚类的物质。多酚类物质有利于心脑血管健康。地中海饮食方案中就有少量红酒，选择地中海饮食的人，往往比较长寿，心脑血管疾病的发病风险也比较低。这可能红酒有一定的正性作用有着密切的关系。
只不过也要提醒，即使是红酒，也要注意饮用量。每天红酒的饮用量，男性不要超过250毫升，女性不能超过150毫升。
4喝酒之前吃点主食中国人的饮食习惯是先喝酒在吃饭，等到喝完酒的时候，也就基本上吃饱了，很多人喝酒酒之后也就不再吃点主食，这种做法会让酒精在胃中吸收更快，对于身体的危害较大。喝酒之前吃点主食，能够减少酒精对于身体的危害。
主食的主要成分是碳水化合物，碳水化合物经糖醛酸途径生成的葡萄糖醛酸，是人体内一种重要的结合解毒剂。在肝脏中能与酒精结合，以消除或减轻酒精对于身体的危害，喝酒之前必须要吃主食。
牛奶和豆浆，两者都含有B族维生素。B族维生素的功能有很多，能够加快蛋白质、脂肪和碳水化合物这三大产能营养素的代谢。而酒精就是纯能量的物质，1克酒精就可以产生7千卡的能量。喝酒之前来上一杯豆浆或者牛奶，不仅可以保护胃黏膜，也可以加快酒精代谢时间，保护身体健康。
5什么人不能喝酒？高血压、糖尿病、高尿酸血症患者禁止饮酒，患上这些疾病，也与长期过量饮酒有着重要的关系。比如，长期过量饮酒就是高血压的主要危险因素。而酒精在进入人体后会升高血乳酸，分解代谢的时候会产生尿酸，同时还会抑制肾小管排泄尿酸，种种因素加在一起，长期过量饮酒的人，血尿酸就会出现问题。
孕妇不能喝酒，喝酒对于胎儿会带来不利影响。吃药的时候不能喝酒，比如吃着他汀类的药物，抗生素等等，可能会出现双流仑样反应。当然，开车也不能喝酒。这也是大众所熟悉的常识。
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