骨质疏松不要怕,找准防治方法击退它
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发布时间：2022-11-16 21:27
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时间：2024-10-31 11:36
1.太极拳
太极拳可以通血脉、强筋骨、调脏腑，而且它运动强度小，能量消耗少，因此是老年人的最佳保健方法。在太极中，推手是在对抗中进行的，可以使腰椎骨量明显增大，同时骨密度增加。
患者可于每日晨起锻炼，每次持续60分钟，练功量以无疲劳感为度。
2.八段锦
八段锦对关节放松，血脉流畅和脏腑功能的改善有很好的作用。而且八段锦动作柔和、动静相宜，动作比行走、跑步小，对身体刺激小，因此也更适合成为骨质疏松症患者的运动疗法。
每日练习2次，每次持续30-40分钟。
3.五禽戏
五禽戏是以调气调息和动静结合的一种 养生 方法，能舒筋活络、强筋壮骨、改善脏腑功能。此运动旨在通过调“气”来沟通机体内外与自然的融合，进而发挥聚气、固精、健体的疗效。
每日晨起练习60分钟，以无疲劳感为佳。
4.步行训练
此法适用于骨质疏松属原发性的老年患者，对下肢及脊柱的骨质疏松有较好防治作用。
方法：以每日步行大于5千步，小于1万步为宜（约2-3km）。步速：常规散步。
5.握力锻炼
该法能防治中老年桡骨远端、肱骨近端骨质疏松症。
方法：握健身球或弹力圈，每日坚持握力训练30分钟以上。
1.加强营养，均衡膳食
推荐含钙、少盐和低蛋白的饮食，建议日蛋白入量为0.8-1.0g/kg，每天摄入300ml奶制品。
2.充足日照
患者可在每日上午十一点到下午三点，尽量使肌肤晒20分钟，一周二次，来加快维生素D的合成。
注意：为保障日照效果，不涂抹防晒类产品。同时应避免皮肤晒伤。
3.补充钙剂
2013版中国人膳食营养参考摄入量建议，*每天摄入量为800mg（元素钙），五十岁以上人为1000-1200mg，应尽量通过饮食保证钙的足量摄取，当饮食中钙摄入不足量时，可适量添加钙剂补足。
4.补充维生素D
*每日推荐维生素D摄入量为400IU（10μg/d）；65岁及以上老年人推荐其摄入量为600IU（15μg/d）；可耐受的最高摄入量为2000IU（50μg/d）；若维D被用来防治骨质疏松症时，可用800-1200IU。
5.推拿
取俯位，先按摩肾俞1分钟，再通过掌推腰区10分钟，以舒缓腰。操作者双手交叉，指朝上，两掌根于腰区两侧左右慢拨，挤、按交换揉捏5分钟左右；选取三里、阴交、关元、胃俞、中脘、脾俞、志室、太溪等穴，按2分钟；两手放在腰部，从督脉至膀胱经，用大指从上至下推5分钟；然后选膈俞穴、肾俞穴及八髎穴，双掌擦推5分钟，并于胸腹区予以透热。
每天一次。一周为一疗程，连续治疗五个周期。
6.针刺
取足三里、肾俞、脾俞、关元、太溪、三阴交、太白。配穴可选压痛点所属经脉的络穴。
每日针刺1次，留针20分钟，10天为1个疗程。
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