除了吃药外,还有哪些措施有利于控制血压呢?

发布网友发布时间：2022-11-18 08:31

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热心网友时间：2024-12-13 17:20

除了吃药外，还有哪些措施有利于控制血压呢？

1.低盐低脂饮食:盐摄入量与血压密切相关。普通食盐摄入量每天5g以上，容易导致血压的变化。我国血压流行病学调查显示，血压由南向北逐渐增加，这与由南向北食盐摄入量增加有关。运动锻炼:需要根据自己的体能、体力、身体状况选择合适的运动锻炼模式，对维持血压大有裨益；情绪稳定:日常生活中要保持情绪稳定，避免情绪波动和大喜大悲的变化，有助于保持血压比较。

2.可以改善生活方式、作息习惯和饮食习惯来控制。这样的干预完全可以将血压控制在正常范围内。很多血压偏高的年轻患者，通过运动、减肥、戒烟戒酒，可以让自己的血压恢复正常，这样就有可能在不吃药的情况下，将血压控制在正常范围内。适量运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车、体操等。一般锻炼时间控制在30-60分钟之间，强度不宜过大。

3.患者应保持良好的饮食习惯，多吃富含B族维生素和维生素C的柠檬胡萝卜或猕猴桃，扩张血管，降低血压。还可以吃西红柿、绿豆和富含钾、钙的菌类，可以增加血管的弹性，改善心肌。除此之外，还可以多吃鱼虾，可以提高血管的弹性，预防动脉硬化，防止血栓形成。不吃高胆固醇、浓茶、烈酒的食物，如蛋黄、动物内脏、蟹黄等。，并控制糖和盐的摄入。

4.保持适度运动。患者每天至少要有40分钟的有氧运动，如慢跑、打太极拳或骑行等，可以稳定血压并释放压力，但不能做剧烈运动和竞赛项目，也不能做负重活动，在运输过程中不能让头低于心，以免发生意外。保证充足的睡眠，规律作息，让血压有规律有节奏的变化，有助于血压恢复。如果锻炼合适，运动可以在机制上放松血管，使血压在此基础上有一定程度的降低。

热心网友时间：2024-12-13 17:21

除吃药以外，可通过生活方式的干预控制血压，即保持健康的生活方式，主要包括低盐、低脂饮食、避免久坐、运动锻炼与稳定情绪等。避免久坐：由于工作原因需要长期静坐的患者，可在1小时后起来活动或运动片刻，对血压改善有较大好处。

热心网友时间：2024-12-13 17:21

可以通过运动的方式，或者是调整饮食的方式控制血压，注意作息习惯，不要让自己疲惫，不要经常抽烟喝酒，这些方式都可以有效的控制血压。

热心网友时间：2024-12-13 17:22

做有氧运动，比如慢跑，骑自行车，游泳和跳舞，饮食规律，不熬夜，保持良好的心态，多吃水果蔬菜，少吃盐。

热心网友时间：2024-12-13 17:22

控制血压有两个方面：
1、通过饮食、休息锻炼：饮食一定要注意低盐饮食，同时要吃高钾、高钙、高镁的食物，如大豆、坚果类的食物。还有花菜、菠菜、大蒜、芹菜，都会不同程度的有降压的作用。同时要少喝酒，要注意休息。要加强运动，即有氧运动，如慢跑、快走、游泳。这些运动都不要过于激烈，如果过于激烈反而不好，会引起血压增加；
2、服药：通过改变生活方式，改变饮食的方法，可能血压达不到很好的降压水准，就必须通过用药。目前降压药主要有五大类：临床上用的最多的钙通道阻滞剂，如氨氯地平；还有ACEI或ARB类药，如普利类，培哚普利、苯那普利、卡托普利、贝那普利这一类的药；利尿剂如双氢克尿噻、纳催离；还有β受体阻滞剂，如倍他乐克，α受体阻滞剂，当血压控制得非常不理想时，也可以选用的这一类的药。平常用于前列腺增生的药如前列康、高特灵这一类的药，也可以用于高血压的治疗。