乒乓球运动腕关节损伤有哪些,如何防治?

发布网友发布时间：2022-11-17 23:25

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热心网友时间：2024-12-04 09:51

腕部主要由8块形状各异的小骨组成，手腕的活动范围较小。当击球时，整个手臂起到速度杠杆的作用，手腕快速做出内旋外展动作，如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。

常见的腕关节准备活动：

（一）跪撑反压腕

双膝跪在地面，双臂直臂撑地。双手间距约与肩宽，拇指向外，其余手指向后。呼气，身体重心后移，移至臀部时，保持10秒钟。恢复开始姿势重复练习。

（二）十指按压

两脚分开与肩同宽，两臂胸前平举屈肘，双手指尖向上，十指尖反复相压。

（三）波浪传递

两脚分开与肩同宽，两臂胸前平举屈肘，双手十指松松交叉，做从左到右的波浪状传递，再从右到左传递返回。