腹肌最快能多久练出来啊?(每天不超过20分钟)

发布网友发布时间：2022-04-23 07:48

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热心网友时间：2023-06-23 21:12

每天做20分钟正确的仰卧起坐，最快15天就可以有明显的腹肌效果，是每天都做哦，最好可以多吃一些含丰富蛋白质的食物，例如肉类、鸡蛋等等，效果会更好。

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

热心网友时间：2023-06-23 21:12

半个月`网上查查仰卧起坐正确的方法`上4块`下4块`侧腹肌的一样一种就够了`每天做到极限`多吃些蛋白质高的东西`脂肪不是太多`坚持半个月就够了`做到极限`