怎么在15天内练出肌肉?
发布网友
发布时间：2022-04-23 07:48
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-08 16:13
15天内练出肌肉是没有可能的，以下方法比较快速练出肌肉：
早上起来3组俯卧撑，一组20个。（一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤）
如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助
（下班回来可以重复第二步动作）或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。
为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。
第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。
以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥。
热心网友
时间：2023-10-08 16:13
建议经常去健身房锻炼，2个月就有效果了！有专业的知道教练在那儿的话，最好了！多问问别人的健身建议和计划，交流交流，学习学习，必有效果。长期坚持下去必然很强壮了！
我知道一个叫秦志刚的人，他刚开始只有110斤，后来成为了东北三省健美冠军。
只要你坚持就OK
热心网友
时间：2023-10-08 16:14
会酸痛你知道吧？
痛感在3-6天会基本消失
肌肉的增长也是循序渐进的过程。
通俗的说你今天练的肌肉
1星期后才能长出来。
（长的是很少的，尤其是起初。）
像NBA里那些系统训练的人
一年能增几十磅体重也都不错了
半个月长出明显的肌肉
根本不可能。
有条件的话你可以去健身房
炼6休1
坚持一个月
再配合减脂
可能会有形。
没条件
就买 拉力器那些简单器械自己练吧
配合引体向上。俯卧撑。仰卧起坐
几个月你身子就会壮起来的。
热心网友
时间：2023-10-08 16:14
锻炼是要长期的,锻炼中每次的时间都不说!
15天出肌肉难
什么都要有个过程
你真的15天出肌肉了你不感觉畸形么?
