青春期孩子吃什么有助于长个
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发布时间：2022-04-23 07:53
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热心网友
时间：2022-06-17 23:34
菠菜中富含铁和钙，有利长高。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。
2、黑大豆。
大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。
3、鸡肉。
大多数孩子喜欢吃鸡肉。放入不同的调味料烤出的鸡肉会让孩子们吃的停不下来。妈妈也可以给孩子的鸡肉中加入沙拉或肉汁，鸡肉富含蛋白质，有助于孩子的生长发育。
4、牛奶。
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
5、鸡蛋。
鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1~2个鸡蛋是比较合适的。
6、胡萝卜。
富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。
7、坚果
坚果有助于身体的生长，因为坚果中含有有助于成长发育的亚麻酸以及亚油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量的不饱和脂肪酸，并且磷脂含量也相当丰富，所以一天吃一把坚果，对青春期女孩的成长发育很有帮助。另外，青春期女孩的日常饮食建议使用大豆油、花生油、橄榄油以及山茶油进行烹饪，搭配蛋、奶、肉类食物，保证搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。
8、猪肝
如果人体中的铁含量不足，就会直接影响到生长发育、智力发育，还会影响到免疫功能等，如果在期经还可能会导致贫血，所以需要补充大量的铁元素。其中动物肝脏、血液、红色瘦肉、鱼、豆类食物中的含铁量都很高，适当补充这些食物有利于长高。另外，锌元素与性腺和性腺激素分泌情况有着密切关系，适当食用动物肝脏、牡蛎等可以补充足够的锌，有助女性长高。建议一个星期食用1～2次动物肝脏，比如猪肝和鸡肝等。
热心网友
时间：2022-06-17 23:34
想要孩子长高，首先要明白，孩子的最好的生长期在哪几个年龄阶段，第一个时期是3岁，从刚出生到1岁，孩子可以长高20厘米，1岁到2岁长得也比较快在15厘米左右，2岁会慢慢趋向于缓慢，3岁之后孩子能每年长高5到7厘米左右。
第二个生长的比较快的时期就是青少年时期，也就是咱们要讨论的青春期，男生和女生在9-11岁这个阶段心理和身体上都会发展的很快，了解了这两个黄金期，家长就可以把握好机遇，从下面的三个方面来帮助孩子长高高啦。
饮食方面。主要是均衡营养，包含新鲜的水果蔬菜、牛奶、蛋类、牛肉、鸡肉这些良好的膳食元素，让孩子的食物摄取更加全面，孩子从单一的食物里获取不到充分补给当然不利于长高了，另外就是不要迷恋于给孩子太多的营养品和过分的补钙，膳食均衡了对孩子长高才有帮助。
运动方面。运动对孩子来说可以增强体格，也有利于骨骼的发育和生长，可以选择一些孩子喜欢的运动，比如游泳、跑步、打羽毛球等，每天保持一定时间的运动量，对孩子的睡眠也很有帮助。
睡眠方面。充足的睡眠保证这不用多说了，孩子们在睡觉的时候其实大脑也在运转，生长急速在充分释放，休息好了才能更好的发育。
叫叫学院认为，孩子长高不是急就可以的事情，需要家长耐心细心，多加关心才是关键~
以上就是笔者对于“青春期孩子吃什么有助于长个”的观点和建议，希望对您有所帮助！
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