青春期想要长高,有哪些好的方法?

发布网友发布时间：2022-04-23 07:53

共5个回答

热心网友时间：2022-05-03 07:53

青春期，生长发育迅速的阶段，要长高个子，与遗传基因有关，与后天营养及辅助方法有关。营养: 要想长高要注重这些与长高有关的关键营养的摄入。钙的优质来源有奶及奶制品、豆制品、绿叶菜，另外，坚果、芝麻酱、虾皮等食物中。维生素D来源主要有两方面，一个是饮食，维生素D的食物来源并不丰富，脂肪高的海鱼、鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪较多，蔬菜等其他食物较少，另一个是紫外线照射皮肤有皮肤合成。磷、镁在正常日常饮食中较容易获得，一般不易缺乏。

营养: 要想长高要注重这些与长高有关的关键营养的摄入。钙的优质来源有奶及奶制品、豆制品、绿叶菜，另外，坚果、芝麻酱、虾皮等食物中。维生素D来源主要有两方面，一个是饮食，维生素D的食物来源并不丰富，脂肪高的海鱼、鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪较多，蔬菜等其他食物较少，另一个是紫外线照射皮肤有皮肤合成。磷、镁在正常日常饮食中较容易获得，一般不易缺乏。

整体来讲要均衡的营养，包括充足的蛋白质，各种维生素、矿物质。与骨骼直接相关的有钙、磷、镁、维生素D，钙、磷、镁是骨骼的成分，机体中99%的钙在骨骼和牙齿，磷也是80-90%在骨骼和牙齿中，维生素D全面调节钙、磷的代谢，促进小肠对钙的吸收，增加机体对钙、磷的利用。

运动：跳绳有助于年轻人长高。跳绳是一项非常有助于让年轻人长高的运动。在跳绳的过程中，人的腿部肌肉会被拉长的。所以这对年轻人长高有利。打篮球也是一种很好的锻炼方法谈到打篮球让我们马上想起姚明。在打篮球的过程中，有很多运动会跳起来，比如投篮，是非常有利于骨骼的拉伸的。做引体向上这种长高的优点是不言而喻的。在做引体向上的过程中，拉伸身体上半部分的骨骼非常有帮助。

合理的饮食当然，合理的饮食不仅有利于年轻人长高，而且对他们的健康也非常有益。合理的饮食可以帮助青少年长高，同时增加抵抗力。我们在日常生活中可以吃更多的鸡蛋，牛奶和肉、蔬菜也应该吃。合理的休息青少年在长身体的时间，千万不要过度熬夜，有计划早点睡觉早起。也可以在睡觉前做仰卧起坐。这也有利于青少年的成长。

总结:注重营养均衡，多摄入含钙和维生素D丰富的食物，多参加户外运动，充足的睡眠。

热心网友时间：2022-05-03 09:11

可以多给孩子吃一些蛋白质的东西，喝牛奶和吃鸡蛋之类的东西，可以给孩子报一个篮球班，或者是带孩子去室外参加一些运动，都是可以让孩子长高个的，也要让孩子保持足够的睡眠，因为孩子长身体睡眠也是不可缺少的。

热心网友时间：2022-05-03 10:45

饮食治疗，多吃高蛋白食物，多运动，跑步，跳高等这些方法都适合在青春期想长高用。

热心网友时间：2022-05-03 12:37

在青春期的时候要多补充一些饮食上的营养，增加矿物质，提供维生素和纤维素，多补充蛋白质。

热心网友时间：2022-05-03 14:45

一方面注意饮食，可以吃一些对骨骼发育好的食物，比如说牛奶、豆浆、牛肉、苹果等，另一方面加强运动，特别是一些跳跃运动，比如打篮球、排球等，都有利于身高生长。