减肥时一日三餐怎样搭配?

发布网友发布时间：2022-04-23 07:44

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热心网友时间：2022-06-17 21:05

减肥时一日三餐的安排
悬赏分：0
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解决时间：2008-2-8
19:20
因为很多原因所以食物经常变化，不能持续一种食谱。但是有些时候对营养方面又拿不定主意所以想问一下哪里有需要改进的。
第一种，因为上课的时间比较早所以早饭吃一个香蕉有时只吃面包（非全麦），中午吃面包或者水果（西红柿和油桃），晚上吃蔬菜。[早上只吃香蕉可以吗？晚上不吃蔬菜但吃个西红柿和水果行吗？]
第二种，早饭一杯燕麦或面包，午饭蔬菜，晚饭一个水果+一杯豆浆。[豆浆不能与哪些水果同吃？]
第三种，早饭一杯燕麦或面包，午饭肉类或再加些糯米饭，晚饭蔬菜或水果。[晚饭如果只吃西红柿和水果能保证维生素吗？]
希望了解饮食结构的人能帮我看一下这样的食谱是不是可以，顺便解答一下我的问题。有必要的话帮我做一下修改~
谢谢！

热心网友时间：2022-06-17 21:05

首先,早上不能直接吃香蕉...MS会急速升高血液里Mg的含量...引起什么病我不记得了...反正不能当早餐吃.不管你减肥不减肥.早餐是三餐中最重要的一餐,要摄入足够的能量,所以一定要吃碳水化合物,但是也不能只吃面包.最合理的早餐是一定量的碳水化合物,蛋白质(吃个鸡蛋或者说喝牛奶),一小时后吃个水果,苹果什么的.面包的话我不太在意是不是全麦的,只要你吃得不多就行了...
午餐比起面包吃饭更好.面包的卡路里高于米饭.中午也不要只吃蔬菜水果,学生那样吃晚上十一二点很容易饿得晕头转向.
晚餐可以不吃主食,吃水果什么的都行,少吃点.