男生通过什么样的运动可以让大腿练出肌肉变得健壮?

发布网友发布时间：2022-11-24 04:26

共5个回答

热心网友时间：2024-11-26 16:36

看你要练大腿的前群肌，还是后群肌，练习方法其实很多，只要注意你的动作就可以了，负重伸小腿练前群肌，负重屈小腿就可以练后群肌。比如练前群的股四头肌，可以做负重半蹲起；负重半蹲跳；蛙跳；也可做负重深蹲起，不过这样同时也练到了臀大肌。如果要练后群的股二头肌，可用橡胶带一头固定，一头套在脚踝处，做俯卧屈膝的动作。
同时要看你什么目的，如果是为了力量，要么负重相对要大些，负重加到尽全力能做6次左右的重量，一般练习可做4——5次为一组，一次做8——10组这样力量会增大较多，但肌肉相对长得较慢。如果纯粹为了长肌肉，负重要中等，负重加到尽全力能做二十次左右的重量，一般练习可做16——18次为一组，一次做6——8组，这样肌肉长得最快，力量长得相对慢一些。如果你是为了力量，应该用大负重，如果你是要练健美，就用中等重量。如果负重很轻，次数很多，那么肌肉长得也不快，肌肉的耐力增强更快。

热心网友时间：2024-11-26 16:37

蹲起：直立，然后蹲下，脚位置不变，大腿蹲至与水平线大致平行位置，再站立，反复做100次/天，看你大腿多粗，另外，(做完全部用时差不多几分钟)这只是练大腿外侧中上段肌肉。骑自行车：每天坚持骑上坡1000米(坡度别太小)要是没上坡只能练比较垃圾点的方法--骑车水平1000至2000(可以适当加量)，练大腿前段肌肉。冲刺跑：冲刺跑100米，慢跑或走路调节气息，(千万别停止脚步，为的是使肌肉保持活动状态)，调节好后继续冲刺跑100米，反复，这个要自己感觉量，因人而异的，每天做。这是练大腿内侧肌肉的。(因为网上的练大腿肌肉的方法都没有练内侧肌肉的，而且提出的都是理论性的，经实践全部都练大腿外侧肌肉和前端肌肉，所以只能回到最原始的方式练，快跑，另外值得注意的是，快跑涉及大腿大部肌肉的运动，你也可以不做前两个直接做这个冲刺跑)注意，练大腿时也要注意练其他部分肌肉

热心网友时间：2024-11-26 16:37

跑步压腿练桩功

热心网友时间：2024-11-26 16:38

踢沙包

简单实用

热心网友时间：2024-11-26 16:39

跑步，深蹲！