一个重度抑郁症、重度焦虑患者的康复感悟
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发布时间：2022-11-22 05:54
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时间：2024-08-25 14:18
不少抑郁症、焦虑症病友私信我一些问题，问我关于发病症状，用药情况，及康复方法。
贤宇法师慈悲，希望我能够整理下文字给大家一些帮助。
从2月发病，4月恢复睡眠饮食，5月恢复社会功能，6月开始无躯体和精神不适，9月开始减药，到现在很多时候我都忘了我得过抑郁症，生活状态很好。我现在仍然坚持复诊，医生说我预后良好，康复很快，建议我继续服用一段时间药物巩固治疗效果。
以下是我个人的发病及康复实纪，希望能够给大家提供一些参考。
注：以下所有体悟均基于身体无器质性病变的单向抑郁及焦虑。双相障碍、成瘾戒断抑郁或其他精神疾病的，请务必遵医治疗！
发病：
在经历长期恶劣心境后，我于今年年初开始食欲严重下降，完全丧失了对快乐的感知，思维迟滞。
2月底的一天晚上睡前看到一则负面新闻后突然发作惊恐，心跳飙升至120，胃部痉挛，大脑失控，从此开始长达近2个月的严重失眠早醒，每天不超过2小时睡眠。
其间濒疯，情绪失控，日日痛哭，行动迟缓，丧失社会活动功能，并且出现轻微阅读障碍。严重的无价值感，严重恐惧感，丧失所有兴趣爱好，感受不到生活的希望。就像掉入了地狱之中，日日业火灼身。
发病当周我预约了三甲医院心理卫生门诊和神经内科，做了体检和测评，两边的医生都得出了重度抑郁症的诊断，同时伴随重度焦虑。
中医方面的诊断是肝火犯肺，心肾相冲。
我个人的康复经历主要有三个方面：
一、严遵医嘱用药
二、身心自救
三、向外求助
四、坚定信仰
一、严遵医嘱用药
用药参考：
抗抑郁：草酸艾司西酞普兰片（国产百适可）
抗焦虑：坦度螺旋（律康）
安眠药：阿普*、右佐匹克隆、氯硝西泮
中西医我都去看过，中药的医生给我开的药物主要是平息肝火的药物，药方我给西医医生参考，西医医生是认可的，本来西医也要给我开降火助食的药物，治疗初期我是中西医结合吃的。两周后肝火平息，能够进食了停掉了中药。
千万不能讳疾忌医，不要害怕确诊，不要抗拒吃药，服药的副作用和发病的副作用相比根本不值一提。
完全按照医生的治疗方案来，相信现代医学，不要自作主张疑神疑鬼，有任何病症变化及时与医生沟通，医生会帮助调整药物，切勿自行服药或断药。
二、身心自救
1、接受自我：
接受自己是抑郁症患者这个事实，人身体会生病，精神也会生病，我病了，需要治疗。
接受自我不等于要给自己贴标签，不要因为确诊抑郁症而认为自己和正常人不同。千万不要觉得抑郁症患者消极和*是应该的，如果有这种想法，很难好起来。
过正常人的生活，饮食作息规律，不要把自己行为，作息特殊化。不要脱离大众生活。
2、认识病情：
我病期查阅了大量心理学方面的资料，和一些康复良好的病友沟通，也咨询了医生并结合自己的真实感受总结了以下认知：
焦虑抑郁是心因所致，所以病在心理，表现在神经反应上，所以检查身体一切正常。
复杂思考，负面情绪，恶劣外因等刺激交感神经分泌大量的肾上腺素，从而使大脑神经处在一个极度兴奋状态，以致每个情绪的发生对患者而言都是过度反应，如果不剖析病因，不根除心因，很难康复，这应该也是很多人停药后又复发的原因。
一个或多个情绪长期刺激交感神经，神经会变得很灵敏反应过度，这个过程就是神经敏化的过程。
当心里不在刺激交感神经的时候，肾上腺素会分泌减少，没有什么灵丹妙药可以让神经反应立刻安静下来，需要耐心等待神经平复，这个病治疗与普通病治疗方法是不同的，一切症状都是兴奋的神经在作怪，这个病是抵不过时间的！
你的身体还是健康的，你一定可以康复！
3、坦然面对情绪黑洞及病情反复：
1）远离刺激源，不要再进一步刺激神经：
病期会高度关注情绪的反应或是想一些让自己情绪激动的事情，即使做事情或是念佛心里也在想，潜意识也在想，越是想交感神经越敏锐，情绪越崩溃。
确认到底当下是什么刺激自己发病，然后远离，给神经一个康复的环境。我远离刺激源一个多月，躯体状况缓解了很多。
2）千万不要和负面情绪抗衡：
情绪崩溃不是靠意志可以抗衡的，越是抵触反感，负面情绪越强烈，就像在沼泽中挣扎一样，抵触越强烈，被情绪吞噬越快。
只需要接纳，顺其自然，负面情绪来了，把自己当成一个旁观者观察它，感受自己的身体反应，不下定论，不起悲欢，如实观照，虽然过程会很难受，慢慢的你就会发现心能够平和下来了。
情绪无法杀死我们，情绪来的时候不要去过分关注情绪的反应和感受，要学会自己调解心里让自己有一个平和的心态，同时要让自己总有点事情做。
我当时抑郁期情绪一上来我立刻停止思考，心如止水，虽然我身心非常痛苦，但是这种痛苦很难有滋养，这样至少不会让抑郁扩大甚至精神失控。
3）耐心等待：
认识病情后症状并没有消失，这是因为虽然心理上接受了，但是神经反应的症状，依然是你以前的症状，症状也许会持续几个星期、几个月甚至几年，神经对你新的想法和正面刺激做出反应需要一个过程，接受的越好这个过程越短，面对 接受 飘然 等待。
抑郁来袭或反复发作的时候千万不要心急，有的人症状很严重，社会功能受损脱离正常生活是没有办法的事，千万不要再后悔和怨恨自己。
不计过去，不念将来是和自己和解的第一步，生命不是一蹴而就的，八万四千法门，要耐心，慢慢走，就一定可以找到属于自己的解脱之道。
4、重塑认知：
抑郁症、焦虑症患者基本认知结构都是有问题的， 往往思考是从最负面的点出发，自卑，焦虑，要强，要彻底根除心魔病灶必须重塑认知结构，彻底摒弃从前的思维模式，这个过程很艰难，因为我们已经形成思维惯性了，就像要把骨头打断重新接一样，一不小心就会被思维惯性牵着走。
必须要剖析自己发病原因，然后来重塑自己认知，有的自己很难面对自我，可以求助心理医生。
这个病就是七情之症，是心魔执障，身体上本身不存在问题，心因性的疾病一定有法可破。
要树立坚定的信心，一定能好。树立正知正念，然后往积极地方向努力。
心理学上有很多重塑认知的方法，大家可以根据自己的性格，发病原因选择适合自己的疗法。我选择的是正念认知疗法。（知乎上也有很多介绍，大家可以自行搜索）
5、运动：
所有的心理精神疾病都有其发病的生理基础，运动让我们保证有一个健康的身体以对抗漫漫长夜。
运动对抑郁症患者最直接的效果是可以防止出现身体迟滞和抑郁性木僵，抑郁期运动动机很低，但一定要强迫自己运动，跑不起来就走，走不动就挪。
医生给我的建议是有氧运动和柔缓的运动结合。
有氧运动增强体能，病期易受刺激和惊吓，我经常心跳飙升和心悸，有氧可以锻炼心肺功能，刺激大脑分泌多巴胺，让人兴奋起来。
我不喜欢跑步，我就选择跳舞。同时结合瑜伽练习，瑜伽太极之类的运动可以平复我们被情绪高度敏化的神经，也是很好的正念练习途径。
我一周三节瑜伽课，两节舞蹈课，从2月的起床刷牙洗脸都困难到国现在一天跳6个小时舞都没问题，运动是康复的必须。
6、正念冥想
正念练习对抗神经质的情绪崩溃有奇效。也能够很好的监控和察觉自己的情绪。
在生病之前我从来没有主动察觉自己的情绪起落，病了以后才发觉喜怒哀乐都不是自己主观能够控制的。强烈的抑郁来袭时，大脑就像被卡车碾压，整个世界慢慢陷入黑暗，生命力慢慢抽离，这时人会陷入极度恐惧和慌张中。
学习正念认知疗法后，我慢慢学着观察这种情绪，看它是怎么占据我的四肢躯体，就像观察一滴墨掉进水里慢慢晕开。后来我可以慢慢在情绪来袭前警觉到自己的情绪变化，然后观察情绪本身，看啊我快要发怒了，看啊这个事开始让我感到焦虑了，慢慢的这股劲儿的力量越来越小，这样基本不会掉进情绪黑洞。
病期我对声音非常敏感，任何一点风吹草动都令我如坐针毡，雨棚滴水的声音，街上汽车鸣笛，印刷机吐字的声音都令我发疯发狂。
我在办公室感觉自己要失控了，我就去接一杯茶，专注水流怎么注入杯子，我去阳台做观呼吸练习。为了防止在地铁上崩溃，我随身携带一本《金刚经》小册子，上车就开始脑内阅读，专注文字，不做其他思考，一般到站我就读完一遍了。
我的睡眠基本是靠练习正念冥想恢复的，病期所有安眠药都对我全无作用，吃完药睡着了，然后一两个小时候从千奇百怪的噩梦中惊醒，然后睁眼到天亮。
冥想练习也是医生给我的建议，就做最基本的观呼吸和观察身体觉知，每天早晚睡觉起床各一次。慢慢的我能够很快睡着，能够从浅眠进入深度睡眠，即使凌晨早醒，也能够再次睡着。睡觉时长从2小时到4小时，到慢慢恢复到6-7小时左右。
恢复睡眠后，我在暑假参加了一次7日禅修，和同修们一起睡通铺，8人间的寝室，有同修打呼噜很大声，我最初担心休息不好，结果完全不受影响，白天禅修之后，晚上睡眠很好。
关于正念冥想和禅修，在知乎上有很多介绍和实用方法，大家可以搜搜看，选择适合自己的练习方法。
7、亲近自然
威克斯医生在《神经焦虑症的自救》一书中谈到抑郁说，自然力会治愈一切抑郁，再深重的抑郁都能够被自然治愈，我深以为然。
病期我对天气变化非常敏感，晴天还可以出门，遇到阴雨天几乎丧失行动力。我想我是一个人，人是动物，每天生活在钢铁水泥中肯定会生病的，我开始养植物。
病期我去川西草原，去泰国海边，去青城山瑜伽，去天台山夜宿，去峨眉山朝拜。
青城山里被郁郁葱葱的山林包裹的普照寺中，我在韦驮菩萨像前静坐了一下午，我第一次感受到身心极致的宁静。
三、向外求助
1、让家人知晓，向亲友求助：
确诊病情的第一时间我就告知了父母，父母虽然很崩溃，但是他们立即接受了诊断结果，非常严肃对待我的病情，了解病情，支持我的康复。接手了一些我病期无法做的事，减轻了我的负担和压力，照顾饮食起居。至亲的陪伴和开导是我康复的巨大动力。家里的亲人也对我给予了我最大的支持。
病期我给我所有朋友都打了电话，他们给了我极大支持和陪伴，以及积极的鼓励。
2、广结善缘，广交善友：
抑郁症病期独自一人很容易胡思乱想，越不想社交越要出去社交。我自己一个人吃不下饭，就跟着同事去吃饭，慢慢的就能进食了，我后来了解到一些同事也曾经深受抑郁困扰，和更多人交流，了解他们的喜怒哀乐，认识悲欢本是生命常态。
我从周末宅家变成只要有空就出门，强迫自己出门。能约到人就出去玩去旅行，约不到我就自己去咖啡馆，去参与禅修，去书店，去跳舞，去瑜伽，去一切涌动着生命力和希望的地方。
现在我认识了非常优秀的艺体小伙伴，瑜伽爱好者，还有一群可爱*，我们经常聚餐，互相帮助互相鼓励。
四、坚定信仰
人在精神崩溃的时候，很难为自我坚持下去，这时候能救命的就是信仰。
每个人信仰不同，信仰不只是宗教信仰，也可以是自己的爱好，追求的梦想，追寻的真理，对家人对众生的爱。
我很幸运有自己的信仰就是佛法。我觉得我能快速好起来也是离不开信仰的坚定
发病的时候，会陷入一种极度恐惧，就像有一只手拉我入地狱，大脑失控出现轻生的指令，好像只有结束生命才能终结这狂乱的一切。但是无论何时何境，多么痛苦，我都反复提醒自己，有佛菩萨加持，金刚智慧定能断除魔障。
自杀是绝对不可以的，终结生命不能终结痛苦，只有真实智慧才能得到解脱。
人身难得，佛法难闻，我今生得闻佛法，也许前世经历百千万劫才有此机缘，这是多么殊胜的因缘，今生不了道，披毛戴角还，我根本不可能去自杀的，即使在抑郁期最痛苦的时候我的求生欲都是非常旺盛的。
阅读推荐：
这2本书我觉得对我的恢复帮助最大：
*《正念禅修》【美】马克•威廉姆斯
（这本书深度剖析了我们思维的问题和如何进行正念禅修实践，我严重失眠的那段时间几乎是每晚听着这本书配的禅修联系音频入睡的，这本书介绍了很多生活中正念练习的方法，非常实用）
*《神经焦虑症的自救》【英】克莱尔·威克斯
（焦虑抑郁基本都是伴生病症，这本书针对焦虑惊恐患者，但对抑郁症患者康复也有非常大的参考意义。）
禁忌：
*不要参与任何组织形式的负能量群体聚众，可以和康复中或已康复病友交流，但不建议加入抑郁症患者微信群，QQ群
*病期不要接触致郁，阴暗，暴力血腥，质疑人性的文艺作品及新闻（音乐，绘画，电影，书籍等）
*戒断浓茶，咖啡，酒精等一切会刺激神经的食物及饮品，腥辣易上火的食物会加重躯体焦虑。
*暴饮暴食或者不吃饭，暴肥或者暴瘦会增加自暴自弃的心理，多吃营养食物。
*切勿加入封建迷信活动或群体
*切勿为了追求虚假的快乐，接触致幻剂，酗酒等，那将万劫不复。
以上就是我目前康复过程中的一些领悟，后面想到会补充，欢迎大家交流指正。
愿众生离苦得乐。
南无阿弥陀佛！
