海南骑行,海南环岛,骑山地自行车旅游的骑行教程 ?

发布网友发布时间：2022-11-23 15:38

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热心网友时间：2023-05-15 08:41

海南环岛骑行教程：

一；骑行前准备

做好准备工作，才能遇事不惊，顺利完成整个骑行。自己带车物流贵，特别麻烦，车辆容易埙坏。可以到小凯和阿付那里租车。最好购买一份自行车运动保险或意外保险。确保骑行安全。定好骑行线路。

1·带上身份证，银行卡，救生卡，手机，充电器，洗漱用品。

配带骑行装备：头盔，头巾，眼镜，骑行服，手套。

其他；干粮，水和护膝，护肘。补胎工具，打气筒，手电【夜骑】女士生理期还要带卫生巾。

还要备防嗮霜和急救用品，野外投宿须携带帐篷，睡袋和防潮垫。

2；车辆检测；

前后轮快撤卡扣是否锁紧，车把是否松动，刹车是否灵敏。变速器是否能精确迅速变换。

给链条上润滑油。在检查前后轮胎气压是否正常。

二，骑行中注意事项

骑行要保持轻松愉快的心情。

领队在前要保持一定速度，安全慢行。后边骑友要注意领队的手语。按手语骑行。

收队在后，要注意看每个人的骑行情况。骑行中队友要遵守交通规则。骑行一定距离后，要注意休息，补水，在作几分钟护身运动。

三；骑行结束后注意事项

放松能让你的身体感到更轻松，还能清体排毒减肥。

1，身体拉伸：

蹲或站，坐或平躺，闭目养神片刻，在拍打大腿，小腿，上臂，前臂肌肉，坚持十分钟，待心率呼吸平稳后在行走。

2，能量补给；

骑行结束后要先吃水果，在喝水，在吃点含碳水化合物和廋肉高蛋白质类食品。

3，淋雨或泡澡；

水温30——40度，太凉容易感冒。时间30分钟左右。

4，肌肉按摩；

晚睡前20分钟，从轻到重，推拿揉捏，按压和扣打，要远离心脏。

这时候，你的成就感会在骑行结束后成为极其深刻和骄傲的回忆。