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跑步的时候如何呼吸

发布网友 发布时间:2022-11-20 12:00

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热心网友 时间:2024-12-13 02:39

跑步的时候一般有三种呼吸方式:鼻吸鼻呼,鼻吸口呼,口吸口呼。
而这些不同的呼吸方式其实是在呼吸效率不同的时候去使用的。
比如说我们在做有氧慢跑的时候,最好的就是鼻子吸鼻子呼。这样能够让我们整个身体更放松下来,从而让人觉得跑步更简单。
那么随着我们的速度逐渐提高,就需要换到鼻吸口呼的方式了,这也是绝大多数像马拉松运动员等长跑运动者所使用的呼吸方式了。而当速度进一步加快的时候,像400米800米考试时,就需要用到口吸口呼的方式了,因为这样的呼吸效率才能够达到最大化,给我们提供足够的氧气能量。
对于跑步新手来说,我们比较推荐的呼吸方式就是鼻子吸气鼻子呼气,因为这种呼吸方式可以迫使你把跑步的速度降下来。根据往常的经验来看很多新手其实都是在用800米的跑步方式去跑长跑,这样跑起来非常吃力,只有瞬间的爆发力,根本就是无法持久的,因而是非常不可取的。
作为新手跑者,应该循序渐进的跑。前期的锻炼是必不可少的。如果不注重,会给自己带来伤害。
另外一个我们在刚开始跑步时,需要尽量找到自己的舒适速度。舒适速度,对我们后期的跑步是非常有帮助的。
这里有个小方法去找到自己的舒适速度。
具体是这样的:尝试用鼻子吸气用鼻子呼气,不要用到嘴巴。用这种呼吸方式去跑两公里的距离,如果跑下来觉得还行,不吃力也不煎熬,感觉还不错,也不会很累,那十有*就说明这是你的跑步舒适速度了。
找到这种对于自己来说非常轻松的速度,对于初学者的提升是非常重要的。用舒适速度来进行平时的跑步锻炼,能够让人跑得更持久,更开心。
总结一下,对于跑步爱好者中的初学者我们建议的呼吸方式是鼻吸鼻呼,这种呼吸方式可以在平时就养成。另外就是找到自己的舒适速度。这非常有益于跑步能力的提升。
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