健身做什么动作最能练大臀部?
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发布时间：2022-11-19 18:05
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热心网友
时间：2024-08-14 16:43
史密斯器臀冲：既然是练臀，这臀冲当然是必不可少的。
简单做法：找一个长凳，放在身后，距离的话确保杠铃在你臀部，而背部能够刚好靠在凳子上就行了。然后将杠铃调到和凳子差不多的高度，接着背部挺直靠在凳子上。慢慢下放臀部，直到腿弯曲45°左右，在底部略微停顿，最后利用臀部的力量向上“冲”，如此反复。
单腿臀桥应该说是一个新手入门级的练臀动作了，这也足以证明这个动作的效果了，单腿的臀桥可以更好刺激臀部的肌纤维，非常推荐大家试试。
简单做法：人仰躺在地面上，双脚踩平，接着一只腿抬起同时弯曲，利用另一侧臀部的力量将身体向上顶，接着放下，如此反复。
热心网友
时间：2024-08-14 16:43
俯身后抬腿，是一个极佳的臀大肌激活训练。
3组，每组左右腿各12-15次
双手稳定支撑
单膝跪在瑜伽垫上
后腿向上方做伸展，并做0.5秒顶峰停顿
熟练后可利用弹力带增加训练阻力
注意：不要简单的向后方伸展腿部，而应当尽力向上抬腿，且抬腿的过程，感受臀大肌的收缩至关重要，在顶端稍作停顿再下放，下放完膝盖不贴地。
（前期可用一只手撑地，另一只手放在臀部位置，感受臀部收缩）
利用弹力带的后抬腿
动作二 俯身侧抬腿
一个好看的臀部必然有一定宽度，臀部侧面的激活同样重要。
3组，每组左右腿各12-15次
双手稳定支撑
单膝跪在瑜伽垫上
后腿一条腿努力向侧方抬起，并稍作停顿
熟练后可利用弹力带增加训练阻力
注意：侧抬腿的过程，不要尝试向体前提膝，应是靠膝关节带动，向侧面抬起你的大腿，并做顶峰收缩停顿，同样下放过程膝盖不要贴地休息。
热心网友
时间：2024-08-14 16:44
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时间：2024-08-14 16:44
