如何解决睡眠不安稳的心理?

发布网友发布时间：2022-11-19 12:38

共1个回答

热心网友时间：2024-12-11 16:57

睡眠不安稳这个问题比较复杂，不是单纯的心理病症，它包含心理型和生理型两种，也就是神经衰弱和抑郁症的区别，两种都可以借助药物来缓解，只是心理问题的这种愈后比较困难，必须靠自己努力才能走出来，要选择正规的心里诊所去诊治，配合心理辅导和药物控制。生理型的不安慰就比较好解决，中医治疗类似的病症还是很有效果的，希望题主早一天睡个好觉，不做梦。

首先要解决好长期的情绪紧张和心理冲突带来的不利影响，使长期处于情绪不愉快的状态得到缓解。其次，在工作、学习中要休息好。最后，要出现睡眠不安稳，应及时治疗，不能对此放任不管。也不能过分担心。

晚上睡得不好，那么晚上一定要按时上床，不要早睡。早上一定要按时起床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减你晚上睡眠的时间。

如果你上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使你把“床”和“失眠”联系起来，构成条件反射，从而强化了你的不良睡眠习惯。你还可以起床做些事情。如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。也可在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许你会惊讶，怎么不知不觉中，自己已经睡着了。

晚上上床以前，要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情，有利于睡眠。

晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活。因为这样做，会使你变得更加焦虑或兴奋，不利于你的睡眠。

白天应尽可能多做一些运动，尤其在早上。而在下午和傍晚，也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。

如果上床前，你能喝上一杯热牛奶，会对你入睡大有裨益，因为牛奶含有色氨酸。研究发现，人体可以把色氨酸转变为L—色氨酸，再转变为血清素，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是应避免喝酒精、茶叶、咖啡、可可等刺激性的饮料。因为这些饮料会使你难以入睡。