发布网友 发布时间:2022-11-20 18:57
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热心网友 时间:2024-11-26 17:13
在减肥期间要控制饮食,虽然有的时候肚子饿得感觉让人难受,但是要有毅力坚持下来才能减*重。也要注意很多食物含热量高不能吃,在中午的时候会吃主食,我们尽量选择热量低的主食。那么,减肥中午吃面条还是米饭呢?
减肥期间不建议吃面条,也不建议吃米饭。米饭和面条的热量都比较高,摄入体内之后虽然可以增加饱腹感,但是也会引发脂肪堆积,都不利于减肥。一般建议减肥期间少吃主食,可以配合一些玉米等粗纤维的食物,然后多吃一些新鲜的蔬菜,这样不但可以增加饱腹感、降低食欲,又可以在一定程度上促进排便,加速身体内脂肪的燃烧,达到理想的减肥效果。
面条是含有丰富碳水化合物的主食类食品之一,它不仅可以提供给人体足够的热量,这样可以保证人体天天的机体运转。你知道吗?面条的吸水能力很强,100克的面条煮熟以后可以增重300克,也就是由于这个才能更好的提供给人体很好的饱腹感。中午的时候吃吃面条最好。早晨应该多选择含优质蛋白质的食品,而晚上吃面条很不轻易消化,中午的时候吃面条既可以得到很好地饱腹感,又能补充上午消化的热量和补充下午所需的能量。
碳水化合物虽然没有什么营养,但它是身体能量的主要来源,如果长期不摄入碳水化合物,会造成体内碳水供给不足,从而引起低血糖等身体不适。有很多人一听到碳水化合物就想到发胖长肉,觉得自己吃一口米饭就会胖三斤,宁愿多吃两块肉不肯多扒一口饭。因为碳水化合物是身体供能的必须品,尤其是健身运动的时候,碳水是主要的能量来源,运动强度也依赖你体内的碳水含量。适当的碳水化合物摄入并不会让你长胖,不过如果你摄入了过多的碳水,又没有足够的运动量来消耗它,它就会转化成脂肪储存起来,这才是你长胖的元凶。
米饭合理搭配吃就不会胖。
原因在于米饭中碳水化合物和水分含量丰富,脂肪含量极低。单看热量,100克煮熟的米饭热量为115千卡左右,相当于一个半苹果的热量。
米饭对血糖影响较大,减肥期间应该合理搭配,以免出现血糖突升突降,更快引发人体的饥饿感。
低糖饮食法是借着「非常严格」*饮食糖类(即碳水化合物)的摄取,达到体重控制的目标。一般人的饮食里有相当量碳水化合物(一天至少摄取100-300公克),进行低糖减肥时,一天的总糖摄取量低于20公克(约仅1/4碗饭,或约一片小片面包的含糖量)。
饮食突然从高糖降到低糖,身体会引发许多适应机制,包括将肝脏内的肝糖分解成葡萄糖;直到肝糖用完,又开始氧化脂肪,但是在极度低糖的情况下,脂肪不能正常分解利用,而是转变成酮体。