如何发展散打运动员的速度素质
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发布时间：2022-11-22 22:26
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时间：2023-12-31 09:50
①反应速度， ②动作速度，
③动作频率速 ④位移速度。
反应速度：通常所说的反应过程，实际可分为两个不同的过程，即反应和动作，多数研究成果表明，反应是靠遗传决定的一个纯生理过程一人与。人之间的差距很小，通过训练也无法加快，至多也只有极小的变化，这对整个反应过程的影响微乎其微，而通过训练，可以使动作时有较明显的加快，即能使肌肉的收缩得到提高。反应速度的训练与下列因素有关： ①提高肌肉的收缩速度，肌肉专门性收缩速度的加快可以使动作加快，从而提高反应速度。
②提高技术的熟练性，技击运动员专门性技术的熟练程度越高，专门性的反应越快。
③提高最高反应的稳定性，这可以使技击运动员在比赛中最高反应的比例提高，如初学者的最高反应只能出现：o一60％，而优秀运动员可达近似100％。
④预料时的影响，在反应速度刺激出现之前的先觉过程，预料时，散打运动员在比赛中根据以往的经验就可判断出即将发生的变化而做出准备，当所预料的刺激出现呈反应速度就会
加快，这与运动员以住的经验有关，在训练中让运动员多观察，对手发拳、出脚之前的特征非常重要。 ·
⑤注意力的影响，注意力集中，反应速度就快，此外，如
果把注意力集中在所完成的动作上，反应速度就快，这在训练中也是非常重要的。
动作速度：动作速度反映在以最短的时间内完成某个动作。动作速度的训练与下列因素有关<＼
①中枢神经系统的兴奋性。兴奋性越高，所完成的动作速度就越快。因此在进行速度训，练时，必须使运动员保持最佳的兴奋状态。
②提高各肌肉群之间的协调性。运动员在做快速动作时要求主动肌收缩，对抗肌要迅速放松。运动员经常做放松性的感觉练习，可以提高肌肉内容的协调能力。
③提高肌肉的力量。肌肉力量加大，收缩速度就快通过系统的力量练习，可以使肌肉收缩速度加快。肌肉收缩时，收缩速度与负荷重量之间的关系是一种曲线关系。因此，做练习时负荷重量越轻，肌肉收缩速度就会显著增加。如果在练习中采用中等负荷重量的话。肌肉收缩速度很差，同时这种练习可以使肌纤维增粗，使运动员的肌肉体积过于增大，影响运动员的动作速度。所以中等重量的练习对于速度训练不可取，只是在基础训练时期的某一发展阶段所采用。
④与技术相结合。正确的动作结构本身就能保证最快动作速度的发展。速度训练必须与正确的技术相结合，不与技术结合的速度训练于技击无意义。 ·
④意志力。意志力对于提高动作速度有显著的影响，在训练中，教练员应设计多种措施，激发运动员的意志力，如让运动员与对手进行实际对抗或通过假想对手来激发运动员的意志
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