瑜伽清肠有什么好处
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发布时间：2022-04-23 06:32
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时间：2023-09-26 23:00
是的，瑜伽对清肠有好处，你可以练习树式，另外就是多揉肚子，可以起到清肠的作用
我国古代中医的名言是：“欲得长生，肠中常清。”这与印度瑜伽养生学不谋而合。大多数瑜伽流派提倡素食和食物适量，就是为了不给肠胃增加过重的消化负担，另外减少毒素在肠内生存堆积，以免污染血液。
哈它瑜伽洁净*还特别有清肠功(Shankha Prakshalana)五式，便秘者若能坚持每天在固定时间练习柔和做法，日后定会养成排便反射，解除便秘。下面小编就带你一起来体验一下吧。
瑜伽清肠功柔和做法：
清晨，在吃任何东西之前，穿着宽松的衣服，准备一大瓶温开水，加入一点盐，让水略带咸味就可以了。
快速饮下两杯淡盐水，然后马上做一下5式，每天做6次。连续做下去，每式之间没有休息。
第一式：瑜伽摩天式
瑜伽动作要领：
1、 山式站立
2、 双脚分开与骨盆等宽，双手十指体前相扣，经前平举到上举，翻转手腕，掌心向外。
3、 慢慢的吸气，抬起双脚的脚后跟，用前脚掌支撑，眼睛看向远方固定的一点，有利于保持身体的平衡。体会腹部胃部的收紧感，保持3-5个呼吸。
4、 慢慢的呼气，放落双脚，松开双手回归身体的两侧。重复这个动作6次。
瑜伽注意：注意保持腰部收紧、背部挺直、头顶向上的姿态。
瑜伽功效：伸展腹直肌，按摩肠脏，也伸展脊柱，对伤病和脊柱周围的充血起到行血散瘀的效果，饮4-6杯水后，以摩天式走几分钟，可以缓解急性肠梗阻症状。
瑜伽摩天式图片： http://tinyurl.com/2udzjuw
第一式：瑜伽风吹树式
瑜伽动作要领：
1、 山势站姿，目光凝视眼前的一个固定点。
2、双手合十胸前成祈祷式，慢慢的吸气，舒展手臂向上，保持双肩下沉，但是手臂要感觉向上无限延伸。
3、 慢慢的呼气，双手带动着身体向右侧弯，注意不要推髋，体会这个动作带给你左侧腰侧腹以至延伸至手臂的舒展感，保持3-5个顺畅的呼吸，不要憋气呦，保持我们的双臂头部上半身在同一个平面内，不要前倾也不要后仰。
4、 慢慢的吸气，回正上半身，下一次呼气，做反方向的练习。
5、如此反复，共做6次。
瑜伽姿势注意：新学员做不到的可以双脚打开与肩同宽做姿势。上身一定要挺直，收臀上提。可以随着熟练度的增加，慢慢的抬起脚练习。
瑜伽姿势功效：强化腹外斜肌、侧腰肌和背肌。按摩腹部内脏，促进消化蠕动的过程。扩张*，放松肩关节。如果能抬脚跟练习，可提高平衡能力，增强腿部肌肉力量和强健脚踝。
瑜伽风吹树式图片： http://tinyurl.com/36oc8ed
第三式：瑜伽腰转动式
1、 山式站立，双脚分开与骨盆等宽。双手十指体前相扣。
2、 吸气，双手臂经前平举到上举。
3、 慢慢的呼气，上身自腰胯出向前向下弯曲，直到上身和下身成90度，保持背部的平直。眼睛看向地板。
瑜伽腰转动式1图片： http://tinyurl.com/3aaqa4h
4、 下一次呼气，双手臂带动上身向左转动至自己的极限位置。保持3-5个呼吸。
5、如此反复，共做6次。
6、吸气，还原回直立姿势，呼气，手臂落下。
瑜伽注意：在向前屈伸时，尽量将上半身拉到最长最远，尾骨向后伸，使身体得到充分的舒展。沉肩，开胸。背部不要拱起，后背力求平直。
瑜伽功效：强健腰、背和髋部力量，按摩腹部内脏，促肠胃蠕动，消除腰背、肩臂部的赘肉。伸展脊柱，对矫正脊柱、改善不良体态非常有用。稳定平衡下肢力量。
瑜伽腰转动式2图片： http://tinyurl.com/2uckjtx
第四式：瑜伽眼镜蛇扭动式
瑜伽动作要领：
1、 俯卧，双臂平放于身体两侧
2、 双手于胸两侧撑地，吸气，上身缓缓抬起，直到手臂完全伸直
3、 呼气，将头转向左侧，眼看右脚跟。保持几秒钟。
4、 吸气，慢慢还原回*
瑜伽眼镜蛇扭动式1、2图片： http://tinyurl.com/35ne2t4
5、 呼气，将头转向右侧，眼看左脚跟，保持几秒钟。
6、 如此反复，共做6次。
7、 吸气，还原回中间，呼气，上身慢慢落下。
瑜伽功效：具有眼镜蛇式的功效，特别对腹腔内脏有益，促进肠胃消化蠕动过程，缓解便秘，也活化颈椎。
瑜伽眼镜蛇扭动式3图片： http://tinyurl.com/3xdj3dt
第五式：腹部按摩功
瑜伽动作要领：
1、 蹲下，双手放于双膝上
2、 弯曲右膝，并放于地上。臀部坐于右脚跟上
3、 挺直脊背，呼气，尽量将上身转向左侧，保持几秒钟
4、 还原回蹲下的姿势，弯曲左膝，放于地上
5、 呼气，尽量将上身转向右侧，保持几秒钟
6、 如此反复，共做6次。
瑜伽功效：此式轮流挤压和伸展腹部器官，肠胃区域得到按摩和伸展，促进蠕动和排泄过程，有助于治疗便秘。此式也活络脊柱，特别松活颈椎和缓解颈椎周围肌肉的紧张。
以上5式可按摩腹部内脏器官，使胃和肠脏的出入口括约肌(贲门、幽门、回盲瓣等)
舒张放松，促进肠脏蠕动，让盐水迅速地通过身体，排出*。
当你做完这5式后，再次快速饮下2杯淡盐水，按顺序重做瑜伽清肠五式，每式做6次。然后，再饮2杯淡盐水，再重做清肠五式。
至此，你已完成了3次循环，一般这样练习后，就会出现明显的肠蠕动。这时，你可以上洗手间试试，千万不要用力。如果不行就再喝2杯淡盐水，重做瑜伽清肠五式，再上洗手间，试着排便。如此做下去，直到排便为止。有的人(特别是长期便秘者)则需要做3个循环以上。刚刚排出的是固体的粪便，然后是偏稀的粪便。同时也会大量的排尿。排便后，至少半小时后再吃东西，食物尽量选择清淡一些的。
腹部按摩功图片：
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时间：2023-09-26 23:01
每天坚持运动,做做健身体操,对保持肠道畅通也很有益处。以下为大家介绍一套瑜伽清肠术,闲时练练,可以有效防治便秘。
最简单的——平板式
1、趴在瑜伽垫子上,双手放到*两侧,脚尖着地,用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。
3、将头顶向前,颈部由脊椎向前延伸,眼睛自然向下直视,放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一种体位。也可作为单独的练习姿势停留30~60秒。
5、再有就是每天坚持早晚喝一杯火麻生态茶，网上有的。
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时间：2023-09-26 23:01
方法：在清晨喝500毫升温水，然后顺序做以下5个动作。完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要*着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。
瑜伽肠胃清理法宜在早晨空腹进行。从人体生物钟看，早晨5――7点是消化活动的旺盛时间，有利于清肠。
1.摩天式：
直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
2.风吹树式：
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
3.腰部旋转式：
直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
4.蛇扭转式：
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。
5.
腹部按摩功：
蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。
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时间：2023-09-26 23:02
直立，两脚与肩同宽。吸气，双臂慢慢高举过头部。呼气，十指交叉，翻转手腕，掌心向上，保持5个呼吸。呼气，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，上体抬起。呼气时双手分开，在体侧落下。
2、风吹树式：
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气，双手慢慢高举过头部。呼气，十指交叉，翻转手腕，手心向上。吸气同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧，保持5次呼吸。吸气时回正。反方向练习。
3、腰部旋转式：
直立，双脚分开两肩宽。吸气，两臂高举过头。呼气，十指交叉，翻转手腕，掌心向上。吸气，伸展。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行，两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
4、蛇扭转式：
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，回正。呼气，头带动身体转向左方，眼睛看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
5、腹部按摩功：
蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。呼气时将身体转向右方，把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
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时间：2023-09-26 23:03
