筷子腿怎么练
发布网友
发布时间：2022-04-23 06:14
共3个回答
懂视网
时间：2022-08-11 00:33
1、站立瘦腿：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
2、俯卧后踢：身体俯卧，将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。养生之道网提醒，腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。
3、按摩法：需要身体乳或是精油的帮助。你可以选用功效是标明紧肤或燃烧脂肪，或者对抗橘皮组织的产品。每天在沐浴后花五分钟，以局部划圈圈的方式，按摩腿部产生橘皮组织的地方。还有一个按摩法则，就是用手心向上拍打腿部皮肤，向上拍打有助於加速乳液渗透进肌肤中，产生滋润和紧实的功效。
4、搓腿50下：洗澡的时候，在腿上涂上厚厚的沐浴露，然后把一条腿抬起来，再用两手从大腿根往膝盖方向搓，再反方向搓，搓50下后，再换另一条腿搓50下，每天坚持，很快就可以拥有一双小鸟腿了。
5、抬腿瘦腿法：扶墙抬腿瘦腿法。其实平衡感够好就不用扶着墙壁。一只脚站稳后，把另一支脚上提，会感觉到大腿内侧的肉肉得到拉伸。
6、睡前一分钟瘦腿操：平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
热心网友
时间：2022-08-10 21:41
1.早上可以起早点，早睡早起身体好，至少可以起早十分钟，只要十分钟时间，就可以简答做一些瘦腿的运动，这个运动很简单，就是体育课上做的高抬腿的热身运动，每组10分钟，重复5次，中间可以休息1分钟。
2.上课的时候也可以做做运动，或者在上班的时候也可以。坐在椅子上，挺直胸，一只脚放好，另外一只抬起来，坚持30秒或者更长时间，换另外一只脚，再重复做这个动作，不仅可以让你的腿部线条更加完美，也可以减掉腿部多余的脂肪。
3.晚上写作业的时候吗，不要着急睡，抽出10分钟到20分钟时间，平躺在床上，然后空蹬自行车的动作，第一次可以做100个，直到大腿部位酸疼的感觉，以后可以适当加量。只要坚持就会有效果的
4.周末或者晚饭后可以有空再加强锻炼，全身拉伸，将双手向外侧打开，保持沉肩，力量在指尖。给予手臂一定的拉力，感受手臂前侧的拉伸，慢慢的顺着你的呼吸，双手向上，腹部收紧，慢慢的呼吸。将手掌打直，慢慢地向地下放平，臀部尽量向天上翘。去拉左侧的腿，在拉右侧的，重复即可。
如果是腿部脂肪比较多的话，还是要搭配减肥工作同时进行，因为胖是全身的，不光是腿部粗，减肥减脂过程中腿部也会变细。

热心网友
时间：2022-08-10 22:59
有不少心急的妹子通过节食的方式来瘦身，做到了“管住嘴”，腿部脂肪却迟迟不肯消退。腿部的热量消耗还得靠有氧运动，锻炼的时候要注意尺度和强度，不可心切，否则会造成肌肉和韧带拉伤，得不偿失
锻炼之后要通过按摩去缓解肌肉的紧张，防止肌肉变得坚硬。同时我们要养成良好的行为动作，比如不跷二郎腿、拒绝内八站姿和习惯性踮脚等等。
随着天气逐渐转寒，偶尔还伴随寒风雨雪，出门练习不切实际。又想要快速甩掉大腿上多余的脂肪并塑造优美的腿部线条，下面4招瘦腿*动作，就算宅在家也能做，天气再恶劣都不能阻止我们想瘦腿的心！
第一个动作：后退弓步蹲
腰背挺直站立，双手自然垂放，左脚向后跨步，距离比日常走路宽。吸气，屈膝下蹲直至右膝盖几乎碰到地面，左膝呈直角且膝关节不超过脚尖，停顿1秒后，呼气，借助腿部力量，复原位置。双手可随动作摆动以保持平衡。
第二个动作：动态侧向拉伸
站立，上身保持挺直状态，双手自然垂于身体两侧（可以借助哑铃），收紧腹部。吸气，右腿向右迈出一步下蹲，左腿伸直。停顿1秒后，腿部发力，呼气，回到起始位置。换左边重复以上动作。
第三个动作：站立后抬腿
双手插腰站立，抬头挺胸，腹部收紧，不能弯腰驼背。抬起左腿向后上方运动拉伸，腿部保持伸直状态，稍作停顿，左腿缓慢复原。换右脚重复动作。
第四个动作：仰卧剪刀腿
平躺在地面上，背部紧贴地面，手掌向下紧贴地面放在身侧，双膝微屈，双脚保持离地状态。左右脚交叉移动。
腿部展示女性魅力的重要部位，当我们拥有一双筷子腿时整个人的气质都会发生变化，即使我们无法更改腿的长度，但是我们可以改变腿的胖瘦，通过上面4个动作，轻松瘦腿并非难事。
