久坐族4分钟护腰练习被提出,你知道有哪些动作吗?

发布网友 发布时间：2022-04-23 06:16

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懂视网 时间：2022-06-05 17:32

　　长期做健身操可让肺部呼吸肌变得更加发达，使每次换气量变大，肺功能增强。下面是学习啦小编为大家精心挑选的护腰健身操视频，希望对大家有所帮助。

　　护腰健身操视频教程　　跳健身操的好处

　　01、跳健身操可延长寿命

　　在身体健康的基础上，寿命可以延长。经研究发现，每天运动的老鼠比关着不运动的同类老鼠，寿命长25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年，家狗仅活13年。大象在野外生活可活到200岁，从小捕获喂养的大象最多活不到100岁。野生动物比饲养动物寿命长的原因，主要在于他们经常保持着频繁运动。

　　02、跳健身操改善心血管系统

　　跳健身操有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强。有助于改善肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

　　03、跳健身操改善肺呼吸功能

　　跳健身操增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，使得气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
 

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热心网友 时间：2022-06-05 14:40

上班族长时间久坐，会对身体产生很多危害，于是就有人提出，一个叫做“久坐四分钟护腰练习”的运动方案。相关的动作有很多，比如说腘绳肌牵拉-B、腰背部肌肉牵拉-A、腰背部牵拉-B等。这些动作，来源于央视网和人民日报推出的锻炼视频，对久坐人士有很大的帮助。

久坐两个字，对于大多数人来说，都不陌生。随着互联网的发展，越来越多的工作挪到办公室。很多人从早上工作到晚上，除了吃饭和上厕所之外，几乎在椅子上一动不动。长时间保持这种姿势，会给身体造成很大的危害。

人民日报在网上晒出了一个科普视频，题目叫做“久坐4分钟护腰练习”.在视频中提到了很多动作，方便人们进行练习。

腘绳肌牵拉-B：这是一种简单的牵拉方法，具体姿势是身体坐在地上，右腿向前伸直，左腿屈进右腿，身体微微向前倾斜，让腿部感觉到拉伸。这一动作需要注意的是，背部不能弯曲，以免出现过度塌腰。

腰背部肌肉牵拉-A：这种姿势，很多人都曾坐过，只是很少有人把它当成一种训练方法。具体姿势是身体躺平，抬起腿部让大腿贴近*，腿部弯曲臀部轻微离地。

腰背部牵拉-B：锻炼者呈跪坐姿势，让臀部紧贴脚后跟，整个身体和双手向前匍匐。

类似的动作还有很多，每个最起码要坚持20-30秒，且每天做2-3组。

久坐对人体的危害很大，常见的像是身体肥胖。当我们长期坐在一个位置时，身体内部的食物无法得到消化，慢慢地身体就会发胖。尤其是腿部，长时间久坐大腿会越来越胖。

另外还有一些疾病，也是由久坐引起的。比如说痔疮，久坐的姿势会挤压下半身，导致痔疮的出现。俗话说是个男人九个痔，其中大部分都是受到久坐的影响。

久坐基本是上班族的常态，这是工作的要求，严格来说是无法避免的。话虽如此，但是仍然有一些小技巧，可以避免久坐带来的危害。比如说，坐下工作一两个小时候，起身活动两分钟。或者在去厕所的路上，扭动一下身体。不仅可以让身体得到缓解，同时还能让眼睛放松。

一般情况下，老板都会同意员工这样坐。相比于上班时间摸鱼，老板更希望员工能健健康康持续性工作。

热心网友 时间：2022-06-05 15:58

热心网友 时间：2022-06-05 17:32

热心网友 时间：2022-06-05 19:24