睡前运动有什么好处吗?

发布网友发布时间：2022-04-23 06:28

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热心网友时间：2023-09-17 21:55

　　很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。

热心网友时间：2023-09-17 21:55

运动有助改善睡眠，这已是众所周知的，但对临睡前运动是否影响睡眠这个问题，则有不同的观点。

晚间是否适合健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。从健康考虑，21点到23点是人体进入睡眠的最佳时期，因为这个时间是人体十二经脉中比较重要的经脉——三焦经调养的最佳时期。人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好，如果工作没有那么忙，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点之间。

运动强度则是另一个影响睡眠的关键因素。通常的观点是，晚间锻炼不主张强度较大的运动，但是也有不同观点。例如近来有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。美国南卡罗来纳大学研究人员就认为：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。

对于只能在晚上健身的朋友，最好选择瑜伽、气功、慢走等温和的有氧运动，让自己的身心逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。并且尽可能睡觉之前洗个热水澡，舒筋活血，顺利入眠，有助于缩短入睡时间，而且可以减少浅睡时间，在入睡后更快地进入深睡眠阶段。

热心网友时间：2023-09-17 21:56

睡觉前 1小时可以做适量运动。

第一，不要运动后立即睡觉。

第二，晚上不要剧烈运动，不然影响睡眠。

热心网友时间：2023-09-17 21:56

睡前运动会增加睡眠质量，但睡前运动会让自己的身体感到疲惫，而且不易入睡，并且爱打呼，三思而后行。