《穿越抑郁的正念之道》五、如何用正念来看待自己的想法
发布网友
发布时间:2022-11-03 07:15
我来回答
共1个回答
热心网友
时间:2023-10-29 22:25
1、情绪基于想法
想法是会影响你的感受跟身体的,你的很多情绪都是来源于想法。我们的情绪会随着我们想法的变化而变化,我们的想法真的一直在变。
我们的情绪是随着想法变化的,我们一直都在跟大家讲,我们的大脑就好像是一个扫描机器,我们在扫描身边所有值得我们注意的事情,然后对它进行解读,这些想法会给我们带来各种不一样的感受。
2、把想法只当作想法
想法很多时候不一定是真实的。
抑郁症患者可能会有这样的感受,当你陷入抑郁这种情绪的时候,你会觉得周围的就是所有人可能都在针对你,你会觉得这个世界一点意思都没有,你会觉得自己特别差劲,其实那个时候,你的想法已经完全被扭曲了。
其实事情不是那样的,你的想法真的只是想法,可是那个状态之下的你就相信:我所有的想法都是真的,我这个人就是一无是处、毫无意义。
而当你从情绪当中走出来,你会发现想法不一样了,“好像我的很多想法也不是那么对,我不是一无是处,我还曾经扶过老奶奶过马路”。
所以当我们在做想法的正念的时候,我们要能够旁观自己的想法,让自己知道那个想法只是想法。
3、慈悲的心态
我们跟想法之间有一个全新的关系,不要像以前一样老是纠结、分析我这想法咋来的,我得理解我这个想法,或者是我得摆脱这个想法,我可不能觉得我的员工总是在针对我,我可不能觉得我自己是个特别差的人,不要跟它之间培养这种关系,而是用正念看到你的想法,你的想法就是它本来的样子,“哦,它是这样一个想法呀!原来我是这样想的。”它可能准确,也可能不准确的反应了现实的情况,就这样而已。
我的想法未必是事实,我的想法也不是我,把它当成是声音从自己的耳朵旁边经过。
就好像我们看电视一样,我看个电视,发现我被吸入了,整个人被卷走了,我回来就可以了,我知道我在看电视。
所以这就是我们做想法的正念的时候,希望达到的一种效果,温和的、带有慈悲的把你的心重新带回到它的位置上,像看电视一样,观察你的思维和感受,看它们表演。
4、给想法命名
如果不能够做到全然地欢迎它,至少可以把它当成是一个熟人,因为它经常来,所以如果你能够给你的这种消极想法的模式起个名字的话,你就能够跟它隔离开,这些想法就不会那么快速地把你带入一种消极的状态当中,因为我们跟它是很熟悉的,它对我们来讲是有名字的。
大家可以在生活当中试一下,你把你的负面想法整理出来,给它们分门别类的命名一个名字,这个叫“批评之心”,那个叫做“责骂之心”。
所以当你能够给它起名字的时候,其实你就把你和你的想法分开了。我不是我 的想法,我的想法也不是完全的我。
当你能够用正念处理自己想法的时候,你会注意到这些变化,你的愤怒、你的受伤感都会转化成一种更加温和的感受。
所思:原来自己的想法跟自己是可以分离开的,想法就是想法,不是你,其实我们不用活的那么累,把想法当成跟自己相熟的人,用第三者的眼光来看待分析它,突然觉得应该细细的再读一下这本书,让自己变成一个不受情绪和思想控制的人~