老年人自我保健的措施

3、每天坚持适量运动 每天必须坚持体育锻炼一个小时左右，结伴散步，简单易行，效果不错。运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。4、继续学习不断充实自己 老...

如运动中出现脉搏跳动过快且不规律时应停止锻炼，并去医院作进一步检查。另外，我们提醒老年人一定要留意当自己的运动停止后心脏脉搏恢复的时间，如果心率的次数不能及时恢复正常值时，说明今天的运动量有些过多，明天需要适当的调整。体重也是一个常用指标，如原来体重在正常水平，运动后相差仅1-2千克，待...

1、经常给他打电话或和他进行通信；2、约他出去做一些活动，陪他去看电影，公园散步等；3、可以多开展一些与老人交流的活动，比如看动漫、赴老人家看电视等；4、花时间和他一起聊天，要经常安慰老人，让他感受到心灵上的支持；5、多和老人一起参加一些公益活动，让独居老人有参与社会的机会；6、多...

1、积极认识老龄化和衰老老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。2、合理膳食，均衡营养老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类...

老年人摄入的钠盐量太多,容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。 八、少吃甜。老人过多食甜食,会造成功能紊乱,引起肥胖症、糖尿病、脱发等,不利于身心保健。 九、饮食规律。三餐进食时间宜早不贪迟,有利于食物消化与饭后休息,避免积食或低血糖。 十、食物不宜过热。老年人饮食宜温不宜烫,因热食易损害口腔、...

了解了老年人的生理特征和常见的一些保健误区,我们就来看看有哪些适合于老年人的简便易行的自我保健措施。 总体来说,老年人的日常需要避开以下这九个问题:饮食上避免:过饱,过甜,过咸,厚腻,烟酒,心理上避免:大喜大怒, 运动上避免:久坐,懒散, 还要防止:便秘 1. 饮食是基础饮食上的自我调整,主要是为了帮助老年...

1、 合理饮食。饮食是中老年人保健的关键因素之一。以清淡的饮食为主，多吃一些绿色蔬菜和粗粮，避免吃过于辛辣刺激以及寒凉生冷、生硬或者生鲜类的食物，并尽量少吃一些过于油腻的食品，包括大肉类，肉汤类，煎炸类，烧烤类或者油炸类的食物。同时，适当进食滋补气血的食物，比如红枣、黑豆、核桃、花生等...

她建议60岁以上的人饮食多样化，荤素搭配，每天应摄入120克肉类为宜，并适当增加粗杂粮和薯类摄入量。保证每日膳食都有谷类、蔬菜、水果、奶豆类、鱼肉类等五大类食物。4、自主控制，活出乐趣 随着年龄增长和身体衰老，老年人的生活自理能力和思维能力逐渐下降，自我价值感和认同感也渐渐降低，导致很多老年...

1.有稳定的收入或足够的存款。这些不一定要很多，但是至少也能够在中等以上，能够满足自己中等或上等的生活需求。有了足够的存款、收入后，这个年龄阶段的人就不用将就过日子，这里的将就，有吃穿上的，保健上的，居住上的，娱乐上的……中老年人的身体状况总是容易出一些问题，所以需要好好保养自己的...

老年人要重视运动锻炼 俗话说“生命在于运动”运动不仅可消耗热量调节食欲防止肥胖维持和增强老年人的心肺功能还有助于改善老年人的步态和平衡能力使人矫健自我感觉良好促进身心 健康 的维护。保持良好心态 老年人养成并保持有规律和良好的生活方式是维护身心 健康 的基础保健措施。为此首先要使自己的日常生活...