各位朋友好，我想征求一个健身计划，怎样在30天内由122斤长到130斤呢，不是长肥肉哦。

发布网友发布时间：2022-10-30 12:38

共4个回答

热心网友时间：2023-10-11 08:33

锻炼的同时吃大量鸡蛋，牛肉，牛奶，或者吃些激素

热心网友时间：2023-10-11 08:33

多吃，多锻炼，让肥肉变肌肉

热心网友时间：2023-10-11 08:34

最好是运动加健康饮食，不过健身计划还是要根据个人的身体素质来制定，建议找和专业教练帮你制定，活着直接上PTstudio上找教练帮你制定都是可以的。

热心网友时间：2023-10-11 08:34

我目前这么练你可以看看合适你吗
周一胸，手臂，腹肌
周二背，肩，腹肌
周三休息
周四同周一
周五同周二
周六休息
周日完全休息，时间完全自己安排
锻炼前慢跑5-10分钟，做为热身，全过程最好2小时以内
锻炼完最好吃点蛋白粉，如果没有，喝点奶吃个蛋也成
注意饮食，健身7分吃3分练
希望对你有帮肋