一天三餐吃什么有营养而且健康

发布网友 发布时间：2022-10-30 13:06

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热心网友 时间：2023-10-11 12:34

　　一日三餐安排，事关健康

　　在城市中生活，中午饭肯定是没有办法回家吃的，早餐能安排得合理健康的，同样少之又少。时间的原因，很多人只能选择在快餐店或小店解决。由此可能也带来晚餐的问题，一个是过于丰盛，试图把早餐、中餐的不足补回来，再一个就是因为应酬的原因，晚餐不能定时定量。现代人的三餐，要做到“早吃饱、午吃好、晚吃少”，真的很难。

　　三餐作为饮食营养的主要渠道，还是需要我们认真对

　　待的，学会一些技巧，做一些可行的小小改变，适当弥补一些不足吧。

　　早餐尽可能多样化，以牛奶、面包为主的，不妨吃些杂粮或全麦面包，再吃一个水果，可以增加一些膳食纤维，延长胃排空时间，避免饥饿。如果习惯吃粥及中式点心，也不妨烧些杂粮粥吃，这样的早餐蛋白质会比较欠缺，煮或煎只鸡蛋，吃个水果，将会有所弥补。

　　中小学生的课间餐，对学习成绩、上课注意力及营养改善的作用，有相关研究支持。有很多学校统一准备，不管口味如何，应鼓励孩子吃。如果学校没有统一准备，不妨给孩子准备一些，如利乐包装的常温奶、几块饼干等。

　　午餐是个大问题，很多自领几人拼在一起，点些实惠的商务套餐，基本上能荤素搭配，还有餐后水果，应该是不错的选择。有些公司或学校有统一的食堂，从卫生安全、健康营养上讲，也是不错的。最成问题的是，在小店靠一碗面、盖浇饭或点心来解决午餐的情况，有些人甚至经常靠方便面来解决午饭问题，这些是需要想些办法、做些调整的。就餐地点、费用不能改变的话，自己带点水果或常温奶，还有什么可以想的办法，多尝试一下。

　　晚餐不论在哪儿吃，少油、少盐都是应该提倡的，另外主食的品种和量也要精心安排。根据个人的情况，睡前喝杯牛奶很不错。中国有机农业网

热心网友 时间：2023-10-11 12:34

早上一个鸡蛋，一杯牛奶，一个苹果，午饭吃点面，食晚上吃点水果

热心网友 时间：2023-10-11 12:35

早上吃的好即鸡蛋、面包、粥之类、玉米、饼等，中午吃的饱即可以选择一些海鲜、肉、蔬菜等，晚上吃的少即蔬菜、面、粥

热心网友 时间：2023-10-11 12:36

多蛋白质

热心网友 时间：2023-10-11 12:34

　　一日三餐安排，事关健康

　　在城市中生活，中午饭肯定是没有办法回家吃的，早餐能安排得合理健康的，同样少之又少。时间的原因，很多人只能选择在快餐店或小店解决。由此可能也带来晚餐的问题，一个是过于丰盛，试图把早餐、中餐的不足补回来，再一个就是因为应酬的原因，晚餐不能定时定量。现代人的三餐，要做到“早吃饱、午吃好、晚吃少”，真的很难。

　　三餐作为饮食营养的主要渠道，还是需要我们认真对

　　待的，学会一些技巧，做一些可行的小小改变，适当弥补一些不足吧。

　　早餐尽可能多样化，以牛奶、面包为主的，不妨吃些杂粮或全麦面包，再吃一个水果，可以增加一些膳食纤维，延长胃排空时间，避免饥饿。如果习惯吃粥及中式点心，也不妨烧些杂粮粥吃，这样的早餐蛋白质会比较欠缺，煮或煎只鸡蛋，吃个水果，将会有所弥补。

　　中小学生的课间餐，对学习成绩、上课注意力及营养改善的作用，有相关研究支持。有很多学校统一准备，不管口味如何，应鼓励孩子吃。如果学校没有统一准备，不妨给孩子准备一些，如利乐包装的常温奶、几块饼干等。

　　午餐是个大问题，很多自领几人拼在一起，点些实惠的商务套餐，基本上能荤素搭配，还有餐后水果，应该是不错的选择。有些公司或学校有统一的食堂，从卫生安全、健康营养上讲，也是不错的。最成问题的是，在小店靠一碗面、盖浇饭或点心来解决午餐的情况，有些人甚至经常靠方便面来解决午饭问题，这些是需要想些办法、做些调整的。就餐地点、费用不能改变的话，自己带点水果或常温奶，还有什么可以想的办法，多尝试一下。

　　晚餐不论在哪儿吃，少油、少盐都是应该提倡的，另外主食的品种和量也要精心安排。根据个人的情况，睡前喝杯牛奶很不错。中国有机农业网

热心网友 时间：2023-10-11 12:34

早上一个鸡蛋，一杯牛奶，一个苹果，午饭吃点面，食晚上吃点水果

热心网友 时间：2023-10-11 12:35

早上吃的好即鸡蛋、面包、粥之类、玉米、饼等，中午吃的饱即可以选择一些海鲜、肉、蔬菜等，晚上吃的少即蔬菜、面、粥

热心网友 时间：2023-10-11 12:36

多蛋白质