如何练好干拔?

发布网友发布时间：2022-10-30 04:54

共5个回答

热心网友时间：2023-10-10 20:10

可以多做一些俯卧撑或者撑双杠，最好是打球前做，注意别做的太多，上肢感到累了，就不做了。然后练习投篮，不要练麦蒂那样干拔。
要练习跳的同时把球投出去，如果感觉很费劲的话，可以离篮板近点，保持正确的姿势。投多了之后，感觉力量可以控制些了，然后再离远些，再投，一直练习能到三分外面，保持正确姿势投篮。

看过灌篮高手吗？樱木花道练习投篮的那段，下肢和上肢的怎样协调，你可以学习一下，要多坚持练习，最好先不要一味的学习干拔跳投。

如果非想直接练习干拔跳投的话，根据你说的，最好还是在罚球线内先练习，距离近些，力量可以好控制点。

你所谓的手型是在力量足够的情况下，才能练出来的。你的上肢力量达不到，所以只能改变姿势把球投出去，姿势肯定不会好看。

其次不知道你摸高是多少，不过目前你下肢不用练习的太厉害，经常性的练习摸屋顶或者摸篮板就可以，最好能够摸到篮板，练习连续摸篮板10-20次，如果能练到的话，估计在初中，基本弹跳就很好了。（如果能坚持下来，蛙跳是增长弹跳很有效的方法，不过很难坚持下来，开始的时候还会有降低弹跳的感觉，能坚持练习一个暑假，估计你抓圈就很轻松了。）

对于你来说，目前还在发育阶段，身高，*都会随着年龄的增长而增长，练习是个循序渐进的过程，不要练的太过了。

热心网友时间：2023-10-10 20:10

天赋和后天腿部力量训练的,NBA都没很多人能做不过这招很费劲，伤腰.首先身体的体重要控制住,最好是正常体重上下浮动3KG,比如180CM的标准体重是67KG,太胖太守都不行. 要素 1:体力,干拔跳投包括后仰跳投都是很消费体力的,如果你体力不足的话后来的投篮动作就会变形,身体的平衡也无法控制,更不要说挺腰的那一下了. 要素 2:腰腹力量,用仰卧板最好,不行的话就把双腿放在床上或椅子上,一天200个(时间自己安排),如果身体条件允许的话就300个,另外转转呼啦圈每天做个10分钟体转运动,如果你真想做的话就不要随便间断,不然效果很快就没了. 要素 3:身体协调性,这个没有捷径可以走,投篮的时候自己掌握,投着投着就行了,同时对身体的肌肉也有锻炼的效果. 要素 4:弹跳,这是全身力量及协调性的体现,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,记住,想要跳的高,必须运用整个身体,慢跑,深蹲,蛙跳对腿部的锻炼最明显.而且力量训练之外要要多培养身体的柔韧性(压腿之类的) 要素5:腕力,用哑铃锻炼就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄个握力器来也可以. 要素6:背部,这个要好几种的(下面的方法连胸肌也一起练的),单靠俯卧撑还不够,加上哑铃上斜和下斜飞鸟,在背部使用拉力器. 要素7:手臂的柔韧性及力量,哑铃就能练力量,但也要注意正确的方法,不要急于求成,平时起床多挥几下手,力量训练完半小时后也挥一挥. 另外还有些注意事项: 先不说后仰,练习干拔跳投之前必须确认自己身体已经具备了这个条件,不然会对身体带来损伤,特别是背和腰(所以麦迪的背和腰不行)以及脊椎,上身往后拔的幅度不能太大,要自然,身体不要绷的很死,最后出手那下也得柔,是手指拨出去的,不是用手臂甩出去的,不然甩多了对你的肩部也会造成不适. 充分了解自己的弹跳力,知道自己的最高点在什么地方,球出手的时候人一定是跳到最高点的,干拔时起跳那下用百分之80的力量,双腿用足劲的话最后出手那下会很难控制. 最适合干拔的人的双腿,大腿粗壮,小腿细但都是肌肉,弹跳时大腿是力量,小腿则是爆发力,因此大腿粗小腿细的人不必刻意去锻炼大腿,其实就是这样才是最好的. 如果在大量干拔投篮或力量训练后背部或脊椎有不适的,尽快把你的症状告诉我,如果强行练习的话对身体有很严重的影响,特别是15-19年龄段和20-28的,15-19的很有可能伤到肌肉但对身体没有大影响,适当休息放松就行,而20-28的如果出现背部酸同而且挺直时胸闷的话,先让你家人帮你按摩下,休息一下看情况再决定是否要去医院. 干拔这东西太伤身了,要走捷径的话就学麦迪出剪刀脚,这样掌握动作快,如果想减小背部的负担的话,学科比,拔的时候双脚同时往后跳(小幅度),干拔对左脚的负担比右脚高(右手投篮的话),所以拔的时候左脚也要比右脚用力,但注意保持身体的平衡跟投篮的手型.
干拔急停跳投，姿势很重要。虽然有的人姿势不对，通过苦练仍然可以成为神射手，但是为了摆脱防守在做急停跳投这样动作的时候，姿势不对命中率就会低很多。因此，我想从姿势开始说起。
　　
　　先说手型，五指用力撑开，大拇指和小拇指几乎成一直线，用手托住球。之所以用“托”，是因为想说明持球一个很重要的道理，就是手心不能触球，这个在做急停跳投动作的时候尤其重要，手心触球以后投出的球就没有弧度，命中率自然就会低很多。
　　
　　第二是手臂。小臂和大臂成近90度角。小臂的延长线应该和地面垂直（当然，这是理论上，一般情况下总是有一点点偏离的）
　　
　　第三是腿的位置。两腿距离与肩同宽，保证两脚的脚尖平行，以右手选手为例，右脚可以稍微在前一点（这和命中率没有太大关系，只是可以在投篮假动作收回的时候便于控制自身重心）。

热心网友时间：2023-10-10 20:10

干拔主要还是腰力啊二是要有那弹跳！打球时尽量不要勉强的干拔最好找好时机出手就OK了！

热心网友时间：2023-10-10 20:11

麦迪的干拔，主要运用身高，臂展，弹跳，弹速，协调性和腰腹力量等多个方面，要想学习麦迪的标准干拔，其实是非常难的！干拔最好的，最流畅的出手方式就是接球干拔。干拔跳投一定要跳到最高点。除手臂外，身体其余部分一定要成一条直线，要做出那种拔地而起的感觉。双腿一定要成平行，要控制好身体平衡，做好腰腹伸缩，这样就可以了！总之，那种拔地而起的动作是最重要的坏接！可能回答比较简略，但请楼主采纳！

热心网友时间：2023-10-10 20:12

练好腰腹力量手臂和手腕的力量自然就迎刃而解了