练瑜伽也有一段时间了,想知道练习多久能够看到效果呢?
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发布时间：2022-11-01 11:21
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热心网友
时间：2023-01-24 03:14
许多人刚开始接触瑜伽时都会问：“我身体很僵硬，适合练瑜伽吗？”
答案是肯定的。这就好比，你腰酸了要捏一捏，肩膀痛要按一按一样。越是僵硬，越是说明需要锻炼。然后，又会有人问道：“我练瑜伽多久，身体能够变柔软呢？”
其实韧带锻炼都是在不经意间发现柔软的。比如一周后，你会站立前屈式了，一个月你会哈奴曼式了，所以接下来几个体式就能够帮助你拉伸韧带的，好好学习哈
1、鸽式变体
a.保持跪立姿势，左手臂向前伸展五指张开支撑地面，右腿向前伸展，膝盖弯曲，小腿与地面垂直，大腿与地面平行；
b.左腿向后弯曲伸展，膝盖紧贴地面，小腿向上伸直，上半身稍微往后仰，左手现货后伸展紧握左脚；
c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.
2、 金字塔式
a.保持站立姿势，双腿两侧伸展，张开略微1m,膝盖保持挺直状态，腹部收紧，脊柱挺直，保持均匀呼吸；
b.上半身躯干向下伸展弯曲，直至头顶着地，双手分别紧握住两脚脚踝，脚掌紧贴地面以保持平衡；
c.保持动作30s，重复动作5次.
3、八体投地变体
a.俯卧在地面上，下巴着地，手肘撑地双手合十放置额头前方，*接触地面、腹部收紧，双腿并拢；
b.臀部略微向上翘，腹部发力，吸气，将双腿迅速向上抬直至腹部离开地面，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s，重复动作5次.
4、肘倒立变体
a.平躺在地面上，手肘撑地，前臂紧贴地面以保持身体平衡，双腿并拢，膝盖保持挺直状态，腹部收紧，缓慢的升高重心直至整个身体呈三角形；
b.吸气，利用臀部的力量将双腿迅速向上伸直，调整姿势保持身体平衡后，膝盖弯曲，双腿向前伸展呈蝎子状；
c.保持动作30s，重复动作5次.
只要坚持，铁杵磨成针，瑜伽最重要的是有耐心，心平气和，让自己的身体和心灵得到升华，来跟我一起练习吧~
热心网友
时间：2023-01-24 04:32
热心网友
时间：2023-01-24 06:07
热心网友
时间：2023-01-24 07:58
