心理学对紧张情绪的分析与治疗

发布网友发布时间：2022-11-01 02:19

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热心网友时间：2023-10-18 00:38

心理学中缓解紧张情绪的方法有哪些？
　　1.微笑：当你特别紧张时，不妨面带微笑。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
　　2.运用想像力：想象出一片林间空地，你的背上有一个背包，里面放着你的紧张感。把它放在洞穴的入口，进入洞穴。在前方，你听到了流水的声音，看见了金色的高脚杯，里面满溢出像水晶一般的液体。这液体就是你生活的能量，喝下它，你感到这些能量充满了身体。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢从想象中唤醒。
　　3.对自己传递积极的讯息：和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

　　4.想像紧张感正在消失：用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。

　　5.与身体的感觉联系起来：你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。