如何锻炼才是科学的?
发布网友
发布时间：2022-11-01 05:00
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-18 12:04
每个人都想拥有一个健康的身体，每个人的锻炼方式也不尽相同，当然例如跑步，每个人去跑步都有自己的目的，有的人想达到减肥瘦身的目的，有的人想锻炼出发达的肌肉，等等;总之不管是出于怎样的目的，掌握其正确科学的锻炼方法才是最重要的。下面小编就带领广大读者认真的听听专家的分析。
根据调查数据显示，47%的市民跑步是为了舒缓压力及对抗疲劳，促进新陈代谢和强壮体质，以减肥和增重为目的的市民分别占到了25%和26%。
在跑步频率方面，53%的人却由于对跑步的不了解，原本想缓解疲劳，结果却令身体更加疲劳。
长跑实现减重的效果比较明显，合理的跑步频率应该是一周3次，隔日跑1次，每次30分钟、5公里左右的中等强度有氧跑步活动最为适宜。
如果以减肥为目的，建议跑步后再进行约20分钟的力量练习，以锻炼肌肉力量和耐力。而在营养方面则应遵循营养密度大但能量低的食物，比如全麦等含纤维较高的食物，蔬菜、水果不仅含有丰富的纤维，而且含有丰富的维生素、矿物质。
以对抗疲劳和舒缓压力等亚健康为目标的长跑，还应配合科学的膳食措施，特别要注重早餐质量，摄入优质蛋白，控制脂肪摄入，同时合理补充营养品，应食用有助于舒缓压力的食物，如富含B族维生素、维生素C、维生素E等食物。而富含钙、镁的食物多为碱性食物，可平衡体内酸碱度，缓解疲劳。
通过阅读此文，希望大家可以得到一些大家需要的知识，同时相信大家都可以采取更科学的方法来锻炼身体，保证身体的健康，那么对于今后你跑步的效果也会事半功倍的。
