怎样用10分钟的冥想,达到熟睡2小时的功效?
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发布时间：2022-11-01 21:53
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时间：2023-10-21 17:24
“冥想”这个概念源自于印度的宗教哲学，是瑜伽的一种修习方式。在我国，早在数年前，老祖宗们就以打坐静心为修身悟道的主要方式，比如“内圣外王”的王阳明创立的《阳明心学》当中有很多思想就是在打坐中顿悟的，曾国藩也有“每日打坐一炷香”的习惯。
冥想虽起源于东方，现如今却已经被西方医学界纳入疾病治疗体系（正念治疗）了，有科学证实，通过进行冥想练习，可以帮助人们减轻压力和痛苦，有研究显示，部分慢性病患者在经过阶段性的康复冥想练习之后，体内的癌细胞竟有减少的迹象。
于是，西方人剔除掉宗教的部分，将它进行科学化推广，今天它已经成为了一种大众所熟知的放松和疗愈的健康的生活方式了。因此，如今有很多人们进行冥想练习，是为了收获更稳定的情绪，更舒适的感受，更放松的精神，更充沛的睡眠和更健康的生活状态。
2.冥想的好处（why）
《正念的奇迹》中写到：“正念把我们从无知无觉，心念散乱中解脱出来，让我们充分地活好生命里的每一分钟。正念让我们真正的活着。”
冥想的益处有三方面：灵性的、精神的和身体的。冥想带来了灵性的觉悟。这一启迪本身能够让灵魂从身心复合体的设陷中摆脱出来。只有它才能够消除疑虑，在我们灵性的命运中赋予我们不可动摇的信仰。商羯罗说：“事物的真正本性是通过清晰的启迪而来，而非通过圣人来被认识的；月亮确实如何，要通过一个人的双眼去认识；其他人能让你认识吗？”
专家认为，冥想练习，可以让更多血液进入大脑的前额叶皮质，就好像举哑铃，可以让更多的血液流进肌肉一样。冥想让大脑变得更“强壮”，就像举重让肌肉更强壮一样。大家都知道，大脑前额叶皮质的作用，就是让人更加理性思考问题，获得正确的认知。因此，可以说，冥想让人的大脑从生物结构上发生变化。
《人类简史》中讲过一个故事：有个人一辈子都站在海滩上，只是想抓住好的海浪游泳，同时想躲开那些坏的海浪，就这样一天一天，这个人站在海滩上徒劳无功，累得发疯，瘫坐在地，让海浪自由来去。最终，他忽然体验到一种自在平静的感觉……因此，痛苦来袭的时候，坏的海浪来的时候，不要一直和她说，你走开，我不想要你。
很多时候，忧伤有忧伤的好处，用积极的态度对待痛苦，不是消灭她，而是静静地和她在一起。人生最重要的转变往往是发生在痛苦的时候，痛苦能够引发思考，而人的本能是驱乐避苦，但很多时候痛则思变，超越也就诞生了。对痛苦温柔一点，对自己温柔一点。所有这些，都需要你安静下来直面自己的负面情绪。所以，从现在起，每天许自己一段宁静的时光。就这样静静地坐着，让心和思想分离，在心里开一朵花……早起20分钟，傍晚20分钟，用来冥想，那会让你睡得更香，更能集中注意力，更能提高工作效率，更能激发创造力。
《绿野仙踪》里善良的女巫格林达说：“你一直就有那种力量”。只是得安宁下来，你才能找得到它。只要找到了，你就正在朝着寻找到你最完整之表达的方向行进。
每天给自己一段宁静的时光。在家里，我们每天都要打扫卫生，桌子一天不擦就会蒙上灰尘，同样的，心灵也需要每天清扫。抽出一点时间，安静下来和自己在一起。每一天，如果深度冥想10分钟，真的比熟睡2小时更有效！专注内在，我们便为身体注入了更多的正念，爱，与能量。
10个冥想的健康益处：
1.改善你的免疫系统
我惊讶地发现，练习冥想对健康的益处之一就是显著提升我的免疫系统。2013年的一项研究发现，经常冥想的参与者的免疫系统功能有所增加。这在患有免疫系统受抑制和患有癌症或HIV的患者中尤其明显。另一项研究发现，冥想者血液中的抗体有所增加，可以抵抗诸如流感和感染等病毒。
2.减少压力和皮质醇
冥想是帮助缓解压力，降低皮质醇并促进放松的最好和最简单的方法之一。研究发现，如果每天只进行10分钟的冥想，你可以显著减轻压力并减少焦虑。每周一次冥想一个小时，持续七周的人有效地减少了所有年龄段的男性和女性的情绪障碍。另一项研究发现，参加仅4天的冥想会导致血液中血清皮质醇水平降低，这意味着压力下降。自从我开始练习冥想以来，我注意到我感觉更轻松，更没有了压力。
3.减少焦虑和抑郁症状
冥想非常放松和平静，有相当多的研究支持冥想对减少焦虑和抑郁的有效性。它涉及在意识水平上训练你的思想，并专注于你不担心当前的日常事务。它使你的思想摆脱了担忧和压力。约翰霍普金斯大学的一项综合研究发现，冥想对焦虑和抑郁症状有减轻作用，类似于抗抑郁药物！还发现一种称为正念冥想的特定类型冥想有助于缓解社交焦虑症状。
4.减少身体的炎症
冥想对减少身体炎症发生很有效，这是我在研究时了解到的冥想中最令人惊讶的健康益处之一。一项研究发现，同那些通过改变饮食和运动量的人相比，参加了为期8周的正念冥想训练的人，由于压力引起炎症发生几率更小。
5.降低血压
实验发现，让60位高血压患者中的40位参与进行冥想，冥想者得到的效果非常显著，他们甚至可以停止服用降压药。冥想有助于促进放松，使人非常平静，还有助于打开血管并改善血流量，并有利于降低血压。
6.减少应激性结肠综合征和溃疡性结肠炎
冥想可以帮助缓解应激性结肠综合征和溃疡性结肠炎的症状。许多研究人员不清楚它是如何实现的，因为这些条件是未知的，但结果是不可否认的。当应激性结肠综合征患者进行为期8周的冥想练习后，超过38%的患者症状明显改善。冥想有助于减少上述相关病症的爆发频率。
7.有助于改善睡眠和减少失眠
哈佛大学的一位医生将冥想作为触发“放松反应”的最佳方式之一。那些晚上睡不着或睡不着觉的人通过每天冥想得到很大的改善。一项研究发现，练习冥想6次的成年人，其睡眠和失眠情况得到明显改善。冥想也能帮助失眠症患者入睡的速度比以前快两倍，效果也是长期的。91%的人在练习了冥想后，所服用的药物剂量减少或完全停止了药物治疗。
8.改善心情，让你愉悦
那些处于高压或抑郁症的人通常血清素水平较低，冥想会增加血清素（愉悦的化学物质），让你感觉良好并改善你的情绪。已经发现，冥想可对调节情绪至关重要的脑回路起到改善作用。
9.减轻疼痛
这是冥想的另一个非常有趣的好处。我从来不知道冥想能帮助减轻疼痛和疲劳症状。已经发现练习冥想有助于减少常见的头痛和纤维肌痛引起的相应疼痛。
10.帮助心脏降低心率，改善血液循环
冥想使人非常放松，有助于降低体内产生的压力荷尔蒙，从而降低心率。已经发现，那些冥想者有更低的心率，更好的血液循环和更低的脂质过氧化物水平（这可能导致动脉粥样硬化）。即使只冥想10分钟，也可以立即降低血压。
3.关于冥想练习
很多人以为的冥想是坐在那里，让自己的头脑清空，什么都不想。其实不然，这样做极其的困难，你会发现当自己身体停止活动的时候，头脑里会有无数的念头像奔腾的野马一样奔驰而过，当你用尽全力想终止这些妄念而不达的时候，你会陷入更深的焦虑，反而适得其反。
冥想时，你只需对头脑里的念头和内心的情绪时刻保持着觉察即可，分心了，知道自己分心，把念头收回就好。放轻松，接纳身体和头脑的一切反应，去感受它，体验它。
冥想的方法其实很简单，比如：入息（吸气），你知道你在入息；出息，你知道自己在出息。入息长时，知道自己入息长；出息长时，知道自己出息长。不加控制，让呼吸自由来去。
