电脑族的健身方法

发布网友发布时间：2022-10-31 12:46

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热心网友时间：2023-10-16 17:55

电脑族的健身方法

　　电脑族的健身方法，在日常生活中，很多上班族的人都想知道有没有什么简单的健身方法可以活动筋骨，其实有些运动坐在电脑前就可以做的了，下面我分享电脑族的健身方法有哪些，一起来了解一下吧。

　　电脑族的健身方法1

　　1、坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。

　　2、坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。

　　3、双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。

　　4、双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。

　　5、坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。

　　6、向前伸直双手，做游泳的动作；如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。

　　7、坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。

　　8、屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。

　　9、一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。

　　10、坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。

　　11、坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。

　　12、坐在椅上，双手放头后。头向两侧来回转动。

　　13、双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。换手再做。

　　14、紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。眼睛睁大，跟着头转动。

　　适合电脑族的健身方法

　　1、慢慢地向前点头，尽量使下颚靠近*，感觉背部的肌肉尽可能的'伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷、这套动作重复5次。

　　2、柔和而有力的向右转动头部，保持肩部不动、看身后某个目标，保5秒后转回、再向左转，保持5秒、这套动作重复5次。

　　3、手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组、这样可以防止因过于劳累而引起的手臂酸麻、

　　4、收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形、注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气、这套共做3组，每租5次、

　　5、腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌肉在用力，坚持15次，会有很轻松的感觉、这套动作可以两腿交替做。

　　6、脚的芭蕾练习：将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动、这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好、这个练习有助于加快腿部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。