孕晚期怎样做有 助 于顺产?
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发布时间：2022-10-31 07:54
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时间：2023-10-16 01:04
1、爬楼梯：一般爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，能够帮助胎儿入盆，为分娩做好准备。孕妇在临近预产期时，可以在家属的陪同下爬楼梯，但应在身体条件允许的情况下适当爬楼梯；
2、散步：散步也会帮助胎儿入盆，有利于骨盆关节韧带的拉伸，为分娩做准备。一般要求时间在30分钟左右，这样既不累，又能达到运动的目的；
3、呼吸训练：孕晚期可以进行胸式呼吸，吸气时保持腹部不动，将肋骨向两侧打开，呼气时使肋骨向下滑动，能够有效加强胸廓肋骨的开合能力，更好地进行呼吸，为自然分娩做好准备；
4、其他：孕妇可以双膝、双手着地，吸气的时候弓背，吐气的时候抬头屈背，反复进行数次。还可以进行孕妇体操，以增加骨盆肌肉的弹性和韧性，但不宜过于剧烈。在家可以练习马步，使双膝自然分开，逐渐增大双膝的屈曲角度，使骨盆下移，帮助胎儿入盆。
