心情不好,注意力无法集中,怎么解决呢?

发布网友 发布时间：2022-11-02 20:22

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热心网友 时间：2023-02-07 23:04

每个人都知道如果心情不好该怎么做，怎么缓解，怎么解决。烦躁怎么缓解？

一、怎么缓解烦躁？

1、目标转移法

如果你因为某件事或某个人而心烦意乱，无法集中注意力，不要勉强自己。这时候最重要的是放松，做一些不浪费脑力的事情来打发时间。你不妨听听音乐，看看电视。只有你的心情得到了缓解和放松，你才有精力去做你应该做的和想做的事情。

2.哭一场

伤心欲绝的时候哭，可以平复心情。哭是缓解紧张、担忧和痛苦的好方法。美国心理学家威尔弗雷德认为，眼泪可以排出机体在应激反应过程中产生的一些毒素。从这个角度来看，该哭的时候忍住不哭，就是慢性中毒。

3.在线聊天

聊天室里无时无刻不聚集着大量感情过度的男女。一旦有“泪流满面的女孩”进去，哇，一下子有那么多各种颜色的ID蜂拥而上，关心体贴，献上鼓励的软语，或送上玫瑰花，或讲着或真或假的笑话，试图逗你开心。你打字很快，和这些人唠唠叨叨，有长有短，沉浸在网络的快乐泡沫里，不快乐早已逃离。

在社会上少不了遭受一些委屈和挫折，或者在单位被领导训话，或者朋友之间产生误会，或者中了竞争对手的黑招。各种烦恼和不快，像躲在暗处的刺客，趁你不注意，跳出来砍你几刀。起初，我被这些糟糕的情绪弄得心烦意乱，憔悴不堪。后来随着经验的积累，慢慢总结出了一套处理不良情绪的有效方法。

4.学会自我调试。

及时放松自己，保持心理平衡和宁静。针对长期精神压力大的情况，白领要学会调试自己，及时放松自己。比如参加各种体育活动；下班后洗个热水澡，和家人朋友聊聊天；周末去旅游；也可以用各种方式发泄自己压抑的情绪等等。

二、培养好心情的方法

1.音乐唤醒。响亮的铃声会伤害你的神经。放松的唤醒仪式是必要的，比如选择一张喜欢的CD，使用音乐计时，一场美妙的音乐会在耳边轻轻柔柔地唤醒你，带给你一天的好心情。

2.在床上做伸展运动。也许你不信，只要简单几步，爱床的毛病就一扫而光了。穿衣服前，不妨坐在床上做简单的拉伸运动，放松紧绷的肌肉和肩膀，慢慢转动头颈，深呼吸，再起来。你会感觉很舒服。

3.给自己做早餐。有些人宁愿睡半个小时也不愿吃一顿美味的早餐。其实一日三餐早餐最重要，早餐是一天的活力之源。为了多睡一会儿而省略早餐是最不划算的。一是身体大打折扣，二是失去了享受安静早餐的美妙感觉。

三、保持乐观态度的方法

1.把一切都往好的方向想。

有时候，人们会变得焦躁不安，因为他们遇到了自己无法控制的情况。此时，你应该承认现实，然后努力创造条件，让它朝着有利的方向发展。除此之外，你还可以把心思转到别的事情上，比如回忆一段愉快的往事。

2.不要太挑剔。

一般乐观的人都是“憨厚”的人，而悲伤的人总是那些不够宽容的人。他们不喜欢社会上的一切，希望世界上的一切都符合他们的理想模式，所以他们感到满足。吹毛求疵的人常常给自己戴上是非之冠，其实是在消极地干涉别人。怨恨、批评、干涉是心理衰弱和“衰老”的表现。

3.学会适度让步。

当你受到重创的时候，变得浮躁悲观是没有用的。你不如坦然承认发生的事情，放弃已经成为你生活负担的东西，停止高不可攀的活动希望，重新设计新的生活。有勇气的人是能屈能伸的，只要不是原则问题，就不必太固执。

4.学会体会自己的幸福。

有些不能放轻松的人，在烦恼袭来的时候，总觉得自己是世界上最不幸的人，每个人都比自己强。事实上，事实并非如此。也许你在某些方面很不幸，在另一些方面很幸运。比如上帝把某人塑造成侏儒，却给了他一个非常聪明的大脑。请记住一句搞笑的话:“在遇到没有脚的人之前，我总是为没有鞋而感到遗憾。”生活就是这样捉弄人的，却又充满了幽默。想想可能会觉得轻松愉快。

5.保持一颗快乐的心。

快乐的人总是被家人和朋友包围着，他们不在乎自己是否能赶上富有的邻居。最重要的是，他们有一颗快乐的心。正如《真正的幸福》的作者塞利格曼所说，幸福的人很少感到孤独。他们追求个人成长，与他人建立亲密关系；他们用自己的标准来衡量自己，不管别人做什么，拥有什么。快乐的人是以家人和朋友为中心的，而不快乐的人在生活中时不时会忽视这些人，此时他们会感到孤独。

6.学会微笑

微笑是世界上最美的表情。面对一个微笑的人，你会感受到他的自信和友善，同时这种自信和友善也会感染你，让你感到友善，让你和对方都变得友善。正如英语谚语所说，“好的面容是一封介绍信。”微笑会打开友谊之门，发展良好的人际关系，建立乐观的态度。

7.把你沮丧的想法扔到一边。

如果你因为情况而做不了某件事，就不必和别人商量，以免让自己更痛苦。抑郁的情绪一进入你的脑海，马上想到别的事情。

8.要有感恩的心情。

感恩和乐观也有很大关系。心理学研究表明，说出和写下你感激的事情可以扩大一个成年人的幸福感。感激你健康的活着，你自由了，你有了光明的未来，别人给了你过去的一切。

9.与乐观主义者为伍。

尽量选择氛围积极向上的环境，选择积极乐观的朋友。避免不良情绪的感染是保持乐观心态的重要方法。

10.学会释然。

有些问题根本无解，你必须让它按自己的方式发展。控制自己的想法和情绪。所以，如果你想象自己的烦恼都没了，其实你会觉得豁然开朗，坏心情一扫而空。

四、自动调节方法

1.是尽快吐出来。当你遇到烦恼或不愉快的事情时，你可以选择和周围的人倾诉，把肚子里的不愉快说出来，一起把烦恼和不快吐出来，得到别人的理解、同情和安慰，从而达到你的目的。

2.大声哭。哭可以通过声音、眼泪、表情来发泄自己心中不愉快的事情，从而调节自己的情绪，减轻压力，保持心理平衡。

3.合理运动，生命在于运动，通过一些适当的体育锻炼，有助于调节神经，增强自信。更好的方式是去旅行，去大自然，去感受大自然的宁静。

4.听音乐可以缓解疲劳。听轻松的音乐，安静祥和的音乐能让人感到轻松愉快，沉醉在愉快的心情中，忘记不愉快的事情。当然，你也可以放声歌唱，这也是一种宣泄，一种气度，一种内心的呼唤。

5.遗忘，这很难，需要忘记烦恼，悲伤，伤害你的人，伤害你的事。。。人生的道路是曲折的，可以为了财富，贫穷，嫉妒，

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