晚上睡眠质量特别不好，不容易睡着，而且睡得特别轻，怎么样可以改善一下睡眠质量？

发布网友发布时间：2022-11-02 16:55

共5个回答

热心网友时间：2023-10-24 05:02

一、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
二、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
三、睡前喝杯热牛奶。牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高，在喝下一杯热牛奶后，我们的提问会从高慢慢的恢复正常，这个过程睡意也会越来越浓。
四、睡前洗个热水澡或者热水泡脚。不要用太热的水，微热到温水，让身体可以在自然的感觉困乏，松弛肌肉，而热水泡脚可以促进心肾相交，身体放松，这样睡眠可以起到最佳境界。
五、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

热心网友时间：2023-10-24 05:03

小失眠会引起大危害。失眠会导致大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱。在心血管系统方面表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。
所以，改善失眠很重要！

热心网友时间：2023-10-24 05:03

简单有氧运动如散步，快走等，但不要练太久，练久四肢会很兴奋，或者就是吃饱就去睡觉，不过容易胖。

热心网友时间：2023-10-24 05:04

你可以试着早上五点起床。

热心网友时间：2023-10-24 05:05

可以食用玛咖，我自己也是总失眠，吃了两瓶玛咖现在睡眠很好的