生命在于运动!每天锻炼10分钟,让您的心脏更年轻
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发布时间：2022-11-02 19:15
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热心网友
时间：2023-10-24 11:30
生命在于运动！每天锻炼10分钟，让您的心脏更年轻！
适合心脏运动的方式有很多种，其中有三种方式比较有效：肌肉训练、呼吸训练、耐力训练。
一、肌肉训练
1、双手侧平举。
每日5-15分钟，是防止心脏萎缩、心功能减退最简单的方法。这个动作可以锻炼双侧肩膀的肌肉，还可以锻炼颈椎两侧的肌肉。如果在侧平举动作中出现心跳快、心慌、起急、心绞痛等反应，则证明心脏功能不是很好。
2、提踵练习。
提脚后跟这个动作可以通过自己的体重来刺激下肢，起到锻炼下肢肌肉的作用。
3、分腿深蹲锻炼心脏。
这个动作一要慢、二要保持呼吸顺畅，另外下蹲时膝盖不要过脚尖。
二、呼吸训练
呼吸训练锻炼的是人体的吸气肌。
这是一种比加强肌肉力量更为重要的锻炼方式。呼出一口气，然后吸三口次气，五次一组，每次五组。
三、有氧锻炼
提高一个人的心脏功能最重要的还是有氧锻炼。
变速走路锻炼心脏，慢走200米，突然快速走50米，就是间歇运动。
通过这样的间歇刺激，可以提高心脏的能力和适应性，使心脏功能越来越强大。
想要心脏 健康 ，各种锻炼必不可少，和家人一起锻炼吧！
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