空腹晨跑到底好不好
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发布时间：2022-11-02 18:44
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时间：2023-10-24 10:06
空腹晨跑到底好不好
空腹晨跑到底好不好。现代生活工作压力大节奏快，很多人都会喜欢利用早上的时间进行晨跑锻炼，大部分晨跑的人都会选择不吃早饭直接晨跑，一来省时间，二来他们觉得这样减肥效果更好。那么，空腹晨跑到底好不好。
空腹晨跑到底好不好1
首先，认为空腹晨跑有害处的人，都是因为怕吃了东西之后运动，食物和胃壁会产生摩擦，长期下去会产生一些胃部疾病。
其次，空腹跑步会产生低血压或者心率不齐的危险，如果空腹晨跑，那么我们血液中的有了里脂肪酸会增高，这样会容易产生心肌阻碍，引起心理失常的危险。
对于空腹晨跑是否能减肥，答案是肯定的。
因为早晨的时候因为空腹，身体的糖分比较少，这时候跑步身体的糖分供应不够，那么就会先消耗脂肪，可是这种空腹的状态也容易消耗更多的蛋白质，对于健身增肌的人来说，就不太适合。
身体在运动的过程中需要消耗更多的热量，但是空腹跑步也容易产生一些问题。因为我们经过一夜的休息，起床后会有明显的饥饿感，如果这时候空腹跑步，可能自己的耐力并不是特别好，甚至容易低血糖而晕倒。
那么晨跑要注意避免什么误区，才能达到减肥的效果
误区一：晨跑一定要空腹才有效果
其实晨跑还是建议少量进食，比如喝一杯蜂蜜水，或者吃一小片全麦面包，这样既可以避免低血糖也可以保证不会因为过度进食而产生胃部消化问题。
误区二：晨跑不需要注意天气
晨跑的时候也要注意天气问题，如果气温突然变低或出现雨天、雾霾天，这些都不适合户外晨跑的。
误区三：晨跑运动强度小不用热身
晨跑之前最好做几分钟热身的运动，虽然跑步的运动强度并不算特别大，但是适当的热身都可以减少损伤的。
误区四：晨跑一定要早这样才算晨跑
冬天晨跑不要太早出门，因为气温较低，也建议大家做好保暖工作，特别是关节部位、脚底等。
空腹晨跑到底好不好2
空腹晨跑是不好的，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。
1、人正常的.运动是需要能量来维持，而获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了，这也是人们常常通过运动而减肥的原因之一。
2、空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
游离脂肪酸是什么
游离脂肪酸，简称：FFA，存在于人体内的脂质，大致可以分为胆固醇、中性脂肪（三酸甘油脂）、磷脂质等3种。游离脂肪酸是中性脂肪分解成的物质。当肌肉活动所需能源－－肝糖耗尽时，脂肪组织会分解中性脂肪成为游离脂肪酸来充当能源使用。所以，游离脂肪酸可说是进行持久活动所需的物质。
晨跑的饮食原则和注意事项
1、晨跑前不宜吃过饱
虽然早晨空腹跑步不好，但也不适宜在跑步前把自己吃得饱饱的。吃得太饱再运动对胃部的伤害是非常大的，在运动前应该先喝上一杯牛奶，并且搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等最合适。
早晨空腹跑步是不正确的做法，空腹跑步对人体的害处很多。因此，有早上跑步习惯的就应该多注意这个问题。在跑步前适当补充食物，在跑步之后适当为身体补充水分最有利于健康。
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。
2、晨跑应循序渐进
晨跑应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。
因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
3、做好必要的准备工作
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。
