有没有适合男生的减肥方法啊?
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发布时间：2022-04-23 07:13
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热心网友
时间：2022-06-17 08:07
1.热身
做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。
2.仰卧蹬车
仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。
3.俯卧的举臂
俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。
4.负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。
5.滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧？20个为一组。
6.单腿臂支撑
找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。
7.卧撑举腿
呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。
8.负重侧平举
直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。
热心网友
时间：2022-06-17 08:08
男生减肥同样也需要遵循健康减肥的原则：
第一，饮食方面一定要少油少盐尽量清淡，多吃绿叶菜少吃肉，吃饭的顺序是四口菜一口肉最后吃一点主食。
第二，减少精米精面主食可以用粗粮细作的方法，我觉得玉米面是个很不错的东西，可以做各种各样的食物里面还可以加上各种面来进行做工。你可以尝试一下。也可以用南瓜红薯土豆等来代替主食。
第三，多喝水白开水就行拒绝各种碳酸饮料和果汁。在喝水方面根据自己的身体状况可以熬些红豆薏米水，晚上把红豆薏米提前泡上，晨练回来熬上，白天喝，剩下的米豆可以作为晚餐来用。我那时候喝了整整一个月，最好别吃冷饮冷食之类的。可以更好排掉体内的湿气，白天喝够水晚上别喝水。等身体调整一段时间也可以用蔬菜水果给身体排毒，效果很不错。
第五，早餐午餐吃饱吃好，细嚼慢咽不要吃撑，坐着吃感觉6，7分饱站起来刚刚好，马上离开餐桌。晚餐少吃早点吃，我一般现在5，6点就吃过饭了，冬天4点吃。定时定量养成习惯基本不饿了，晚上要早点休息不能超过10点，早睡早起。
第六，每天要有2个小时的运动量。根据自己的时间安排，你年轻建议早点起床，早上空腹有氧运动最好，早起喝一杯温水，开始快走，由慢加快，能走多快走多快，我起初最胖减肥的时候，每天早上快走一个小时大约一万步几乎暴走，一个月减了10斤走完之后要做腿部拉伸，有器械的话做一些无氧运动，这样有氧无氧结合比较好，没有的话可以开合跳，左右腰部锻炼，只要自己能做到的都尝试做做，2个小时很快就过了，身体很爽精神也愉快，回家吃饭。上下午再抽出30到40分钟的时间运动一下，我冬天是跳绳夏天踢毽子，利用家里的桌子和凳子床做一些动作。这是没时间和条件去健身房，如果有的话可以把时间划分一下，一天最少要有两个小时的运动量，如果饮食和运动量结合起来，减肥成功不反弹，3个月的时间让你充满自信。
热心网友
时间：2022-06-17 08:08
举措建议
坚持运动
男生减肥最有效的方法就是运动健身，做俯卧撑或者跑步都是不错的选择。
节制饮食
不要吃垃圾食品，吃鱼肉和虾等高蛋白食品，不要吃肥肉，少吃油炸快餐。
注意事项
1、想要减肥的人不要喝饮料，平时多吃蔬菜水果。
2、喜欢熬夜的人更容易身体变胖，所以男生平时不要总是熬夜玩游戏或者玩手机，每天晚上11点之后就要进入睡眠状态。
热心网友
时间：2022-06-17 08:09
热心网友
时间：2022-06-17 08:09
