如何利用仰卧姿势练出腹肌,有效的动作有哪些?

发布网友发布时间：2022-04-23 07:13

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热心网友时间：2022-06-17 08:18

平时在做腹肌训练的时候，你都会做哪些训练动作，我们的腹肌训练动作有很多，训练的花样也很丰富，每个人喜好的动作都不一样。但不管你喜欢做哪些训练动作，你都要记住，要把我们的整个腹肌肌肉群全部锻炼到，让我们的腹肌得到一个全面的训练，这会让我们整体的腹肌形状看上去更加美观。

今天我们要给大家推荐几个在仰卧姿势上完成的腹肌训练动作，这些训练动作你不一定要一次性全部完成，你可以把它分别加入到每一次的训练计划中去，不断的变化自己的训练动作，让自己的腹部肌肉感受到不同动作带给它不同的刺激。好了，废话不多说，我们一起来看看这一些简单的腹肌训练动作。

1、平臂仰卧起坐缓冲

第一个动作我给大家推荐的是平臂仰卧起坐缓冲动作，这个动作的名字有点长，但这个动作做起来并不会很复杂，你可以跟着我们的节奏一起来看看这个动作。我们在做这个动作的时候，需要保持一个仰卧起坐的基本起始姿势，随后将我们的双臂伸直，放平在双腿中间，保持这么一个平臂姿势。

做好这个动作之后，我们就需要做一个仰卧起坐缓冲动作，在做这个缓冲动作的时候，我们的肩部需要始终抬离地面，但我们向上起身的时候，不用起身的太高，感受腹部肌肉的持续紧张，这会有利于我们的腹肌训练效果。如果不会做的话，就看看图片是怎么做的，然后自己去试着完成一下。

2、抬腿仰卧起坐

第二个动作我们要给大家推荐一个抬腿仰卧起坐动作，这个动作也是在仰卧起坐基础上变化而来的，首先我们还是需要保持一个平躺仰卧在地面上的姿势，将我们的双腿伸直抬起，双腿伸直抬起之后，就用我们的腹肌发力，带动身体的起身。这个动作的难度也并不难，你可以去具体的做一下，感受一下这个动作带给你腹部的力量刺激。

3、仰卧蹬车膝碰肘

第三个动作，我给大家推荐一个仰卧蹬车膝碰肘动作，这就是一个空中蹬车动作，但是我们在做空中蹬车的时候，要让我们的膝盖触碰到手肘位置，所以这就要求你动作要做得更为规范。这个动作对我们腹部肌肉考验会非常大，尽量放缓你的动作速度，把每个动作都做到标准，让我们的肘部和膝盖尽量碰撞到一起，这能让我们的腹部训练效果变得更好。

4、仰卧翘腿肘碰膝

最后一个动作，我要为大家推荐一个仰卧翘腿肘碰膝动作，首先我们还是需要保持一个平躺仰卧在地面上的姿势，随后将其中一侧腿部上翘到另一侧腿部上，做一个翘腿的动作。然后用我们的腹肌发力，带动身体的起身，在带动身体起身的同时，需要用另一侧的肘部去碰到翘起的膝盖，整个动作是成一个对角线运动的。

如果你不理解的话，那你可以根据图片示范的样子，去具体的完成一下这个动作。这个动作的难度不是很大，但是它对我们腹部肌肉的考验却是非常大的，所以一定要注意自己的腹肌发力，然后我们交替着来完成一下这个动作。

热心网友时间：2022-06-17 08:19

仰卧起坐卷腹，仰卧起坐左右卷腹，平板支撑这些可以练出腹肌，这也不是一蹴而就的，关键是要坚持。

热心网友时间：2022-06-17 08:19

想要利用仰卧姿势练出腹肌，可以试试这些有效的动作：仰卧交替伸腿、仰卧交替抬腿、仰卧举腿、仰卧屈膝转体、快速仰卧起坐、仰卧空中自行车、仰卧交替摸脚、仰卧起跳、仰卧交替对角伐木等，这些都是对练出腹肌很有效的运动，长久可以练出完美肌肉曲线。

热心网友时间：2022-06-17 08:20

第1个动作就是仰卧的姿势，然后腿向上抬，这个时候腹部的肌肉会受到刺激，能够很好的锻炼肌肉感，第2个动作仰卧姿势，可以进行腿部的向后了，拉的时候腹部肌肉能够很好的刺激。