发布网友 发布时间:2022-04-23 06:58
共5个回答
热心网友 时间:2022-06-17 03:41
瑜伽的确是一项非常适合在家里进行的运动,但是在家练瑜伽的时候需要注意以下几点:
1. 首先,在家里练瑜伽,我们要选择在安静、通风良好的房间内练习。不要在靠近家具、灯源,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,要记得周围没有障碍物,更不要在电风扇下练习。
2. 瑜伽是一件很放松的运动,所以在着装上我们只要宽松舒适就好。光脚练习就可以,也可以在床上练习,当然如果能够准备一个瑜伽垫那是最好了!瑜伽垫不要太薄,要选择有一定厚度和弹性,尤其要选防滑性能比较好的的瑜伽垫。
3. 至于饮食上,要记得练瑜伽前后的1个小时都不要吃大量的食物,也不要大量的喝水。如果实在饿了,可以喝点酸奶,吃点饼干,或者一颗苹果也是很不错的选择。
4. 另外练完后不要马上冲凉,其实不仅是瑜伽,所有运动结束后,都不要马上洗澡,不管是冷水还是热水都会给皮肤造成强烈的刺激,增加我们心脏的负担。
5. 很多人在家练习瑜伽都是跟着教程做,在这里一定要注意,练瑜伽和跳操不一样,不要一边看教程一边学习,应该看完教程以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,其实达不到练习瑜伽的真正目的。
6. 很多人可能都会有这样的疑问,为什么我练了这么久,动作都没有别人做的好看呢?其实很多瑜伽老师都会教你这么一句话:“瑜伽的体位练习没有标准,你自己的最好感觉就是标准。”所以,练习瑜伽不要太强迫自己,避免因动作幅度过大而受伤,随着身体的感觉,逐渐提高自己。
热心网友 时间:2022-06-17 03:41
1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。也可以在其他运动后,进行了一段时间休息后来进行练习,(比如:慢跑后、登山后等等),瑜伽体式对身体有良好的修复作用。可以让身体快速恢复活力。
2、在练习前最好空腹1到3个小时。在做一些难度较大的体式练习时,空腹的时间要更长一些。但是建议在家练习瑜伽体式(或没有专业老师的指导下练习)时,最好选择难度系数较低的体式来进行练习,将自己所练习的动作重复练习,循序渐进的练习,效果会更好。如果在进行各种弯曲扭转的练习,这些体式使肠胃蠕动非常激烈,血液会充盈在你练习的某个特定位置,如果你饱腹练习,可能会有呕吐的感觉。
3、练习的时候不要大笑或是说话,保持有规律、较为深沉的呼吸节奏,有助于身体的全方面的放松。
4、在练习瑜伽时,最好穿宽松并带有弹性的衣服。如果家里有条件,并得到家人的理解与支持,也可以进行裸瑜。这会让身体得到更好的放松。
5、练习瑜伽体式时,不要操之过急地练习体式,这样会拉伤你的肌肉。
物极必反,凡事要有个度,越过了就会有伤害,我们要了解瑜伽并不是简单的体式练习,体式只是瑜伽的一小部分而已。每个人的身体极限不尽相同,在良好的心态下进行瑜伽练习才是关键的,那些带着太多功利和目的的体位锻炼显得有失偏颇了。瑜伽的主旨是要求身、心、灵和谐和统一的,这个度才是最难掌握的,不仅是身体的,更重要的是心灵的。不要随意挑战自己身体的极限,以舒服、稳定为最好。
6、最好能每天固定一个时间段来练习,做完一个完整的瑜伽体式后,记得躺下来做摊尸式大放松。
7、宜在安静、通风良好的房间里练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境最好要开阔、安全。不要在大风、寒冷、不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所里练习,以免发生意外。尤其是在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。
瑜伽
编辑于2017-10-19,内容仅供参考并受版权保护
赞 踩分享
1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。也可以在其他运动后,进行了一段时间休息后来进行练习,(比如:慢跑后、登山后等等),瑜伽体式对身体有良好的修复作用。可以让身体快速恢复活力。
2、在练习前最好空腹1到3个小时。在做一些难度较大的体式练习时,空腹的时间要更长一些。但是建议在家练习瑜伽体式(或没有专业老师的指导下练习)时,最好选择难度系数较低的体式来进行练习,将自己所练习的动作重复练习,循序渐进的练习,效果会更好。如果在进行各种弯曲扭转的练习,这些体式使肠胃蠕动非常激烈,血液会充盈在你练习的某个特定位置,如果你饱腹练习,可能会有呕吐的感觉。
3、练习的时候不要大笑或是说话,保持有规律、较为深沉的呼吸节奏,有助于身体的全方面的放松。
4、在练习瑜伽时,最好穿宽松并带有弹性的衣服。如果家里有条件,并得到家人的理解与支持,也可以进行裸瑜。这会让身体得到更好的放松。
5、练习瑜伽体式时,不要操之过急地练习体式,这样会拉伤你的肌肉。
物极必反,凡事要有个度,越过了就会有伤害,我们要了解瑜伽并不是简单的体式练习,体式只是瑜伽的一小部分而已。每个人的身体极限不尽相同,在良好的心态下进行瑜伽练习才是关键的,那些带着太多功利和目的的体位锻炼显得有失偏颇了。瑜伽的主旨是要求身、心、灵和谐和统一的,这个度才是最难掌握的,不仅是身体的,更重要的是心灵的。不要随意挑战自己身体的极限,以舒服、稳定为最好。
6、最好能每天固定一个时间段来练习,做完一个完整的瑜伽体式后,记得躺下来做摊尸式大放松。
7、宜在安静、通风良好的房间里练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境最好要开阔、安全。不要在大风、寒冷、不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所里练习,以免发生意外。尤其是在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。
热心网友 时间:2022-06-17 03:42
在家练习瑜伽注意事项热心网友 时间:2022-06-17 03:43
在家练习瑜伽应注意如下:热心网友 时间:2022-06-17 03:43
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;