从不锻炼下肢的人,开始经常做深蹲,30天后变化大吗?
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发布时间：2022-11-13 13:34
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时间：2024-12-14 16:32
从来不练，突然开始训练，肌肉肯定是不适应的，尤其是刚开始的几周，即使训练强度非常低，肌肉酸痛也可能会持续4~5天之久，在这个阶段训练者会觉得很难受，很难熬。
按照题主所说的30天，只能说变化是有的，但变化并不会特别大，30天的训练，排除休息，即使一周两练，也就练了8次，而这8次的训练，不足以让你完全学会深蹲这个动作，只能是在外观上相同，而其中的肌肉发力、肌肉感受，是需要通过长时间训练才能获得的。
深蹲虽然被称为练腿的王牌动作，但不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
因此，做深蹲的时候应该注意下面的关键点：
总的来说，刚开始锻炼深蹲30天，训练时间太少，没必要追求太多的训练效果，应该把学会这个动作作为首要目标 。
从不锻炼下肢的人，开始经常做深蹲，30天后变化大吗？ 30天后，会有变化，但是变化不大！
“新手练胸，老手练背，高手练腿”，其实，健身房里的不少健身训练者，都有着忽视腿部训练的情况。 只是，30天的深蹲训练时间，太短，不足以起到大的变化。
1. 深蹲是训练大腿股四头肌、臀部臀大肌为主的力量训练。 坚持深蹲训练，除了增强大腿、臀部的肌肉和力量之外，还可以提高膝关节的承受力，促进身体其他身体部位训练能力的提高。
2. 做好深蹲训练，应把握正确的深蹲动作，循序渐进训练。 就深蹲动作而言，要保持腰背挺直，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向。 正确的深蹲动作是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保证。
3. 相对于身体其他部位的训练，大腿部位肌肉的训练更容易疲劳，而深蹲训练相对于其他腿部的训练动作，要求也更为严格。 所以，进行腿部训练时，深蹲训练宜排在训练计划的前面，以保证训练的状态和训练效果的最大化。
1. 任何力量训练，在训练起初的阶段，因为训练部位有很大的提升空间，效果会相对的明显，只是要获得相对稳定的效果，没有三个月以上的训练，是不够的。
2. 肌肉和力量的增长，需要满足足够的训练强度 ， 只有足够的训练强度，才能有效刺激训练部位的肌肉。 作为大腿肌肉的训练，深蹲训练之外，亦应做箭步蹲训练、硬拉训练，借助器械的蹬腿、腿屈伸、腿外展、腿内收等训练。还有，及时的训练休息和蛋白质、碳水化合物等饮食营养的摄取，也是增肌不可或缺的条件。
结尾语：罗马不是一天建成的。健身训练，要获得相应的效果，在于踏踏实实的投入训练，坚持循序渐进训练，长久训练。
健康 苦行僧，开讲啦！
腿部作为全身最大的肌肉群，加强腿部锻炼应该是我们最重视的，但因为腿部锻炼是一个痛苦的过程，所以说真正认真对待的人还是很少的。
如果你已经开始重视下肢训练的话，那么你已经超过一些普通的新手了。
不过30天的训练，各方面的效果肯定不会很卓越，这里还是希望做好心理准备的。
一：刺激全身的肌肉增长。
腿部作为全身最大的肌肉群，要想练出效果必须给予足够的刺激，新手可以增加徒手深蹲的数量，老手可以加大负重做负重深蹲。
当然你也可以从动作数量，动作组次，动作的难易程度上作出调整，帮助增肌。
二：提高运动表现。
下肢训练能够非常有效地提高自身的运动表现，腿是运动的源泉，并且练腿还能提高自身的稳定性，在练腿的过程中，核心力量也会被兼顾训练，这样你的运动表现也会更加出众。
三：预防骨质疏松。
深蹲能够促进睾酮的分泌，增强男性的魅力（这里不细说哈），也能进一步帮助女性有效提臀，紧致双腿，完美修饰双腿线条，对于老年人来说也能有效帮助预防骨质疏松。
1：下肢训练有很多，不止只有深蹲，还有腿弯举，倒蹬，硬拉，臀桥等等，所以说建议多尝试一些动作。
2：深蹲一定要注意规范，膝盖的发力方向要与脚尖的朝向一致，注意脚踏实地，不要脚后跟悬空，不能有驼背的状态，这样会伤腰。
这里借用一下周董帅气的照片。本人曾经是个不爱运动的人，不知道哪一天突发奇想地想健身了，第一个做的动作就是深蹲。
我冒昧地以过来人的身份向朋友们说，没做过下肢锻炼，坚持30天深蹲很累而且效果不大。但这是为接下来的几个30天打基础和增强信心 。
为什么这样说，首先30天的锻炼已经让肌肉生长开始适应这样的训练， 只有继续坚持才会由量变达到质变 ；其次渡过开始最累的30天之后身体已经适应这种强度，不会有因为太累而放弃的想法， 增强我们的信心 。
徒手深蹲方便快捷，场地约束小。可有效地锻炼臀大肌和腿部肌群，使下肢既充满力量又匀称协调。对上班族、学生党和大部分长时间坐着的朋友们都非常适合。
我们三天打鱼两天晒网地训练并不是要我们偷懒，而是要适度地锻炼，注意劳逸结合。
就像是30天深蹲训练，虽说是30天，但对于初学者来说你的肌肉和大腿可不允许你这么做，能2天做一次深蹲训练已经很不错了。
推荐2-3天一次，适度的放松肌肉才会有时间增长。我清楚地记得我第一次做完深蹲感觉腿都不是自己的了，缓了四五天才缓过来。
健身届里有一个增肌的黄金时间，只要抓住了这次的机会，就可以用最短的时间高效增肌——新手红利期。
由于新手的肌肉量很低，当他（她）们开始健身时，就算是2.5公斤的哑铃，都能给身体带来超负荷，破坏肌纤维，从而增肌。
所以对于从来不练下肢的人来说，在30天的时间内，下肢的增肌速度会很快。
但是，需要注意一点的是，30天的时间里并不是每一天都练。
你要明白一点： 肌肉并不是在训练中生长的，训练的目的只是破坏肌纤维。只有通过日常的饮食和睡眠，肌纤维才会修复重塑，变大变粗。
而且，深蹲是一个练腿的动作，而腿部又是一个大肌群，每一次训练都需要48-72小时的休息时间。如果每天都练腿，腿部肌肉就无法得到充足的休息，影响到增肌效果。
参考腿部肌肉的休息时间，一星期练2-3次是最多的。
