各年龄阶段钙需要量一览表!你家的孩子补对了吗?

发布网友发布时间：2022-11-12 06:23

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热心网友时间：2023-10-20 15:12

生活中，妈妈总是会被还是十分缺钙所困扰，因为这直接影响宝宝的升高发育，特别是父母本身不是很高的更是对孩子未来的身高忧心忡忡，恨不得把孩子的营养精细到每一分，那么我们的宝宝到底需要多少钙呢？

小维直接来给大家上数据，这是来自《中国居民膳食营养素参考摄入量表（DRIs 2013）》。红色框是不同年龄段人群的每日钙推荐摄入量（RNI）或适宜摄入量（AI）。蓝色框里，是被我特别标注出来的1岁以内小婴儿的适宜摄入量（AI）。

那我们先来看看0-1岁的宝宝，他们的钙该怎么满足呢？

1.对于0~6月龄婴儿，我们一般建议 母乳喂养时母乳

那么一般情况下，针对我国婴儿的AI值，按照平均母乳量750毫升/日来提供，是可以满足大部分这个阶段孩子的钙摄入。当然有些妈妈的母乳特别缺钙的就要另做考虑！

2.对于7~12月龄婴儿 ，他们的营养素AI由两部分组成：

母乳获取（建议最低要喝到600毫升/天））

辅食中获取营养素

所以妈妈们可以在辅食里面添加一些钙含量高的时候，就可以啦！比如：

10克婴儿米粉：40~60毫克钙（不同品牌强化量不同）

20克婴儿面条：50~60毫克钙（不同品牌强化量不同）

50克蔬菜：25-75毫克钙（不同蔬菜含量不同，绿色系含钙量高）

半个蛋黄：25~30毫克钙（不同重量或来源含钙量略不同）

当然还有像肉、鱼虾、水果坚果种子都是富含钙的食物，可以帮助满足7-12月孩子的钙需求哦！

而对于1岁-6岁的孩子而言，RNI推荐钙量也可以通过饮食来完成哦！

像我们1~3岁的宝宝 ：每天则需要600毫克钙，可以通过日摄入500毫升鲜奶+酸奶，就能获得500毫克钙，剩余100毫克，通过其它食物来获得。

像4~6岁的孩子 ：每天则需要800毫克钙，全天鲜奶+酸奶500毫升（可提供500mg的钙），1个鸡蛋/天（约50mg钙）+1两豆腐（约40毫克钙），再加上肉鱼虾水果坚果种子什么的，也是能满足800mg的钙哦！

但是虽然0-6岁的孩子呢，因为钙需要量还不是非常高，通过营养食物搭配也可以满足钙需求，但是这里要重点申明和强调，针对母乳喂养的宝宝， 维生素D，还是要补的 ！重要的事情再说一遍！

针对母乳喂养的宝宝， 维生素D，还是要补的 ！

因为母乳中的含量真的不能满足孩子对VD的需求——维生素D是帮助孩子避免缺钙发生的重要营养素，大多数低龄阶段缺钙的孩子，其实是因为没有补充维生素D，或者补充剂量不足哦。

我是小维，今天关于宝宝补钙的知识，大家都收藏了嘛？觉得对你有用的记得点关注哦！