做俯卧撑时,如何锻炼胸肌两侧?如何能侧重左侧?

发布网友发布时间：2022-11-12 17:24

共5个回答

热心网友时间：2024-11-23 15:29

锻炼*两侧的主要方法是宽距俯卧撑。（两手打开的距离比肩部要宽）

动作要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，比肩部距离要宽（具体的距离可以自己掌握，一般来说，越宽难度越大），两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。
动作重点：全身挺直，平起平落。
动作难点：屈肘推直。

侧重左侧：我想你可能是左右胸练得不平衡，想改变这个状况吧。
这个也很简单，做俯卧撑的时候，将右脚放在左脚上，伸直后搭上去就可以了，这个时候你全身的重量只有在左脚支撑，动作要领和上面的一样。因为不平衡的关系，做俯卧撑用的力量会偏重于左侧，这样就达到了你的目的了。你自己可以试一下，这是我的切身体会。

还有一个方法，就是你在一般的俯卧撑时，可以自己调整，将重心向左偏移，这样，也能起到同样的效果。

热心网友时间：2024-11-23 15:29

楼主是想加强左侧胸肌的训练，俯卧撑，右手垫上一本书即可，左胸肌则会伸展的更充分~

热心网友时间：2024-11-23 15:30

双手在两肩前面··········分开宽度大于两肩

热心网友时间：2024-11-23 15:30

单臂俯卧撑木练那边用那个

热心网友时间：2024-11-23 15:31

炼胸肌的最好方法是躺着举哑铃