跳远怎么练的?
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发布时间：2022-11-12 07:46
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热心网友
时间：2024-01-20 10:52
第一、助跑 。开始 ：用力蹬地，两臂大幅度摆动。 开始方式 ：半蹲式和站立式 ( 稳定性高 )。 进行间起跑 ( 轻松自然，步长不稳定 )。
第二、中段助跑 ：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。 最后几步 ：积极加速，节奏轻快。 倒数第二步 ：步长要长，减少脚落地制动。 最后一步 ：步长要短，速度快。速度越快的运动员，所需的助跑距离越长。
第三、起跳 。以脚跟向下，全脚掌有弹性的踏上起跳跑。 踏板时，起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。摆动腿快速摆动成水平。起跳时，上身向前上方伸展，起跳腿同侧臂向前上方摆动，摆动腿同侧臂向后上方摆起，并保持持姿势。
第四、腾空。 腾空动作的作用：保持身体平衡，进行有利於落地的准备动作。充分利用身体移动的轨迹。
第五、落地。落地前，两膝向*靠拢，完成团身动作，两臂向前下方伸展。将落地时，伸小腿脚尖勾起，两臂后摆。 落地时用脚跟著地，屈膝媛冲，两臂前摆。
跳远，又名急行跳远， 田径运动跳跃项目。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组合而成。运动员沿直线助跑，在起 跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在 沙坑落下，比赛时以跳的远度决定名次 。
跳远是由助跑、 起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。
跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。
热心网友
时间：2024-01-20 10:53
1、爆发力训练：跳远需要爆发力，可以通过深蹲、硬拉、俯身划船等重量训练来提高肌肉力量和爆发力。
2、技巧练习：可以在跳台上练习跳远技巧，包括起跑姿势、起跳时间、空中姿势和着地方式等，这些都需要反复练习才能熟练掌握。
3、跑步训练：跳远需要有足够的速度和冲击力，可以通过短跑、起跑练习来提高跑步速度和冲击力。
4、弹跳练习：弹跳练习可以提高下肢肌肉力量和协调性，如单脚跳、双脚交替跳等。
5、阶段训练：可以分阶段进行跳远训练，先从小的距离开始，逐渐增加距离和难度，这样可以循序渐进地提高技能和能力，避免过度训练导致受伤。
需要注意的是，跳远需要有充足的准备和热身，以避免受伤。同时，要保持耐心和坚持，通过不断的练习和训练，才能提高跳远技巧和水平。
